ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
なかなか体重が落ちないわね～・・・。
まぁ、ここが我慢のしどころ・・・かしらね。
我慢っていっても毎日2000kcal程度食べてるんだから我慢もなにも
あったもんじゃないんだけど（←

今日あたりホントはケーキバイキングに行きたかったのね。
どうもおなかに残ってる感じがするものだから、ケーキやクリームで
流しちゃったらスッキリするだろうなぁと。
ていうかそろそろハロウィン（＝カボチャ）シーズンだし☆
でもあのお店、平日じゃないとバイキングやってないので今日は我慢なの。
最短だと明後日の水曜日、ケーキ行きたいなぁ。
体重が少し落ちてくれてると良いんだけど・・・。

というわけで今日はタラコ炒飯で。


測定値。

8時台起床（今日は早めに目覚めた）、9時台朝ご飯。
トマト、みかん、ヨーグルトセット、ゆかり、林檎。ブルーベリー。

12時頃お出かけ。買い物して13時台帰宅。

14時台お昼ご飯。タラコ炒飯。モロヘイヤスープ、豆。

14:18　87　←食前　炒飯開始は14:55頃　桑5g茶5g
16:27　145　←（炒飯から）1時間半　食後家事ずっと
17:57★150　←3時間　家事緩め
18:53　133　←4時間

10/9月ﾀﾗｺ炒(飯240g)1088 糖97.0g41% 油42% ピ150(3h)↑63桑5g茶5g緑
参考。
9/19火ﾀﾗｺ炒(飯240g)1128 糖99.0g41% 油41% ピ153(2h)↑57桑5g茶5g
9/12火ﾀﾗｺ炒(飯230g)1109 糖95.4g40% 油42% ピ153(2h)↑49桑5g茶5g
8/29火ﾀﾗｺ炒(飯220g)1005 糖88.6g42% 油39% ピ138(2h半)↑48桑5茶5g
8/15火ﾀﾗｺ炒(飯220g)1015 糖92.5g42% 油39% ピ134(2h)↑44桑5g茶5g

ふむ・・・。
実は今日はご飯220gにしようと思ってたの。
でも残りご飯がちょうど240gで、20gだけ残すっていうのが・・・ね
主婦の感覚的にはちょっと・・・で、もういいや、面倒くさい、
行ってしまえ～！　となっちゃったの。

3時間値がピークだけど、その前が少～し家事緩めだったので
これはもう要するに1時間半～3時間の間、ほぼ同じ血糖値だった
んだろうな～と。
ほぼ同じ血糖値で、運動負荷によって上がったり下がったりという
パターン。
4時間値で130だから、これは真正の下げ（高血糖域終了）だと思う。
まぁ過去とほぼ同じで、良くも悪くもないって感じ。
ご飯200g程度なら、もう完全に食後歩きなしの家事だけでOKね。
（もちろん桑5gと茶5gつきで）

今日は上昇幅が大きめ。これは食前値が低かったせい。
食前値にかかわらず、天井は大体いつも決まってるのね。
決まっているというか、糖質量によるんだけど。
つまりインスリンは、血糖値が40上がったら出る、ではなくて
（例えば）160超えそうなら出る、というルールで分泌されるっぽい。
このへんも面白いわね。

どっちにしてもピーク150だから血糖的にはOK。
ただ、体重を減らしたい時期なので、昼オーバーした分は
夜のご飯から削ったの。
こういう細か～な努力が報われて欲しいわ・・・。ふぅ。

明日はまた中華っぽく行こうと思ってる。
オイスターソースと白菜の取り合わせ大好き♪


　
（投稿日時：2017年10月9日 23:34）