ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』1日のイースマ☆ノート

　
今日は以前に行ったことのあるお店の餡かけ焼きそばと
初見のお店のホットドッグとモンテールのチョコデザート。
イマイチ統一感のない食事だけど、どれも食べたかったの。
そろそろバレンタインだから、チョコは外せないし（←

で、今日は土曜でいつものハイキングコースをみっちり歩く気満々で
ついでに陳皮の効果も知りたかったので測定してみたんだけど
イマイチよくわからなかったわ・・・。
ハイキングコース自体の抑え効果も相当なものなので
陳皮分がどれだけ上乗せできてるのか不明なのね。
本当はもうちょっと糖質を増やせばよかったんだろうと思うけど
体重的な事情からちょっとセーブしてしまった・・・。
それでも明日の体重は増えてると思うんだけどorz。

なんていうか、最近、血糖の抑えは相当コツが掴めてきて
もうそんなに心配することもなくなってきたのね。
そのかわりの上限ハードルが体重になってきた。
これはこれで喜ばしいことではあるんだけど・・・。
やっぱどこまで行っても上限ハードルは消えないのね。
当たり前の話なんだけど。


測定値。

9時台起床、10時頃から朝ご飯。
トマト、ヨーグルトセット、林檎、レーズン。陳皮3g。
みかんジュースなし、塩麹なし、蜂蜜10g＋練乳5gコース。

13時頃お出かけ。14時頃お昼ご飯。
餡かけ焼きそば（単品）、14時半頃ホットドッグ、
15時頃チョコデザート。補食にイワシとレバー。陳皮5g。

13:56　102　←食前　桑5g　茶5g　食後歩き
16:20　114　←2時間半　歩き中
18:15★128　←4時間20分　買い物レジ後

1/20土餡焼hotﾁｮｺｹ1454 糖121.6g38%油47%ピ128(4h20)↑26桑5茶5歩陳5
参考。
12/30土鰻･ﾄﾛ巻酢豚1570 糖158.9g46%油38% ピ143(3h半)↑47桑5+5茶5歩
12/16土ﾓﾝﾌﾞﾗﾝ酢豚2011 糖141.7g33%油50% ピ126(4h半)↑27桑10+5茶5歩
10/28日餡かけ焼きそばｼｭ1571 糖100.4g30%油55%ピ124(3h)↑34桑5茶5歩
9/16土餡かけ焼きそばサ1322 糖109.4g38%油47%ピ168(3h)↑68桑5茶5歩
9/9土餡かけ焼きそば飯1407 糖144.1g45%油41% ピ160(2h)↑71桑5茶5歩

参考情報の10月以前は同じお店の餡かけ焼きそばだけど
歩きの強度が全然違うのでほとんど参考にならない。
同じハイキングコースを歩いたのが12月の参考情報2件。
糖質量が今日より多かったのね・・・。でも桑量も増やしてたのか。
それで言うと、今日は桑5gだけだから、やっぱ陳皮での
歩きの下げ効果は出ている可能性が高そうね。

今日は4時間20分値を一応のピークとしたけど
これはもうピークと呼べるかも微妙な数字。
買い物レジ後の運動量が一時的に下がった時点でどの程度血糖が
ぶり返すかを見ているだけ。それも120台なので全く問題なし。
この買い物後も2km歩いて帰宅してるし、帰宅後はほとんど糖質のない
夕食だから。
つまり本当のピークは食後1～2時間で来ていて、それは桑と
ハイキングで消していると。

ハイキング＆桑5g＆陳皮なら糖質量150g程度でも抑える自信あるわ。
つまりもう計測不要だわね・・・。
だからやっぱり今後は血糖より体重の方が上限になるということ。

あと。今日は食前値を測り忘れて、少し食べ始めてから
慌てて測ったの。
食前値が100切れてなかったのは残念だけど、そういう事情なので
気にしても仕方ない。
もうひとつ、今日はエビオス錠と玉葱粒とビオフェルミンのセット
（外出時はいつもピルケースに入れて持っていく）を忘れてしまい
帰宅してから慌てて飲んだ（←まったく意味なし☆

ビオフェルミンはお通じ対策（胃酸で菌が死ぬので食後服用）。
エビオス錠は栄養バランス（ビタB1）、玉ねぎ粒は血糖対策
というわけで、後者の2つは血糖に影響があることを期待して
続けてるんだけど、今日はハイキングでの下げ効果が強烈すぎて
飲んでも飲まなくてもたぶんほとんど影響はなかったかと。

まぁでも、持ち忘れに気づいた時は一瞬焦ったので
事前準備は万端にしておかないと・・・だわ。
私は突発的なアクシデントに弱いから。


　
（投稿日時：2018年1月20日 22:41）