2017年5月
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95kcal |
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食事 （全員に公開中）
摂取：計1,792kcal
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511kcal |
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808kcal |
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157kcal |
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なにを食べれば良いの？
2017年6月28日の記録 < 前日|翌日 >
体重・体脂肪 （全員に公開中）
| 6時 | 48.00kg | ---% |
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栄養素の摂取状況
運動 （全員に公開中）
消費：計0kcal
イースマ☆マーク （全員に公開中）
| 目 |
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| ◎ |
日記 （全員に公開中）
そろそろ攻略？ アップルパイ
今日は外出日で、朝は早起き、朝ご飯もいつもより2時間は早く
出先でアップルパイを食べてきた。
カボチャは昨日に引き続きお休みで、その代わりに人参☆
人参は帰宅後に食べるというコース。
とりあえず測定値☆
6時台起床、7時台朝ご飯。
林檎、ヨーグルトセット、トマト。ボリュームは昨日を踏襲。
9時頃お出かけ。歩き。
（ちなみにこの歩き中はメチャメチャ血糖下がった感覚があった）
13時頃？出先を出、歩きで帰宅開始。歩きながらカボチャの種を食べ
引き続いてみかんジュースも飲む（行儀悪い）。
13時台お昼ご飯。アップルパイ2切れ。
今日はレーズン入りのとチョコ入りのを1切れずつ。
13:30 124 ←食前 食前みかん 桑粉7g 食後歩き 店前緑茶
14:45★132 ←1時間15分 買い物レジ後 帰宅後桑粉3g＆緑
15:33 130 ←2時間 この後小豆＆人参の補食 食後は家事＆緑茶
16:32 112 ←3時間 家事＆緑茶中
17:31 125 ←4時間 家事控えめ
18:35 111 ←5時間 家事中 緑茶控えめ
6/28水ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ808 糖93.2g50% 油45% ピ132(1h15)↑8桑粉7+3g歩緑
参考。
6/9金ｱｯｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ&肉1624 糖106.5g28%油52% ピ142(2h)↑32桑粉5+13g歩緑
ふむ・・・。素晴らしい成果だわ♪（←自画自賛！？
えーと。参考に出したのはアップルパイ2切れとケンタのCHIZZAを
食べた日の記録。
CHIZZA自体の糖質が約30gあるけれど
今日はCHIZZAの代わりにお店までの道中でカボチャの種を食べ
みかんジュースを飲み、お店でもマルチビタミンとエビオス10錠
帰宅後に人参と小豆の補食（糖質12g程度）を食べた。
人参と小豆は↑の計算には含まれていないけれど、測定期間中に食べた
糖質総量としてはちょうどCHIZZAの前回6/9と同じようなもの。
それで桑は前回より8g少なく、ピークは10低いの。
・・・十分な成果でしょ？（笑
まず、今日の食前値が高いのは食前にみかんジュースを飲んだから。
歩いてるからOKと思ったけど、これが下がりきらなかったか
むしろ空腹時間が長くて糖新生モードに入っちゃってたのね。
（みかんで糖新生を止めたかったけど間に合わなかった感じ？）
本当はみかんから1時間後くらいにパイに行きたかったんだけど
15分くらいしか開いてなかったのよね・・・。
ちなみにこのみかんジュースはβクリプトキサンチン補充と同時に
「呼び水効果」をも狙ったもの。
なので食前値が高いのは全く問題なくて、重要なのはピーク。
今日はお店で桑5g、帰宅後5gの計10gと思ってたんだけど
お店では秤がなかったので飲み過ぎてしまったみたい。7g。
でもこれは結果的には良かったのかもしれない。
パイ屋さんのあと、歩いてスーパーへ行き、そこで買い物をした
わけだけど（スーパーまでの道すがらに緑茶500cc）
いつもに比べて明らかに緑茶は少なかったから実は不安だったのよね。
桑5gだったらこの買い物レジ後で140オーバーまで行ってしまったかも。
上がりやすいレジ待ち中に「かかと落とし」していたのも良かった
のかもしれないわね。
いずれにせよ、荷物詰め終わって歩き再開直前で130台キープしてた
時には思わず心の中でガッツポーズが出たわ（笑
帰宅後は5gの予定を3gに減らして桑補充（計10g）。緑茶も補充。
で、2時間値を測ってから本日のミッション、人参と小豆の補充☆
このあとの3時間値で速やか～に下げているのを確認し
本日2度目のガッツポーズ☆（笑
今日はホントに小技を駆使したわ。
・歩き
・食前歩き中のカボチャ種
・食前歩き中のみかん（βクリプトキサンチン＆呼び水効果）
・桑（DNJ）
・食中のマルチビタミン＆エビオス錠（ビタA、B、Eなど）
・店前緑茶（カテキン）
・レジ待ち中のかかと落とし
・帰宅後の人参＆小豆（カロチン、サポニンなど）
まぁどの対策が実際どれくらいの効果を発揮したかってのはまだ不明
な点も多いんだけど、私自身は十分満足したし達成感ある☆
※文字数制限 続きはコメ欄※
（投稿日時：2017年6月28日 22:22）
コメント
3件のコメント
ユーノさん
2017年6月28日 22:30
※日記本文続き※
中でも重要なのが、小豆＆人参を食べたあと速やか～に下がったこと。
これ、4時間値で120台までぶり返しちゃったのが残念だけど
測定の10分前までは空腹感もあって「下がった」感がかなりあったの。
それで安心して座っちゃったのが良くなかったんだと思うけど
逆にいえば家事を休んでも120台だから・・・。
家事再開した5時間では110台まで下がってるし☆
なにが言いたいかっていうと、糖を食べたらカロテノイド補充☆
↑これ↑なの。
そしてそのカロテノイドはカボチャでなく人参でもOKなの。
そうわかったのが大きい。
私的にはとても大きな体験だったの。
今日のタイトルには「攻略」の語を入れたけど、その意味もこれ。
あくまで私の場合は・・・だけど、食後高血糖の攻略の柱は
身体運動、桑、緑茶・・・の次がカロテノイド（抗酸化物）☆
これまでも必要ビタミンは1日単位で満たすようにはしてたけど
今後はより効率的に、タイミングを考えて摂取するようにするわ。
今までは、糖をたくさん食べた日は血糖が下がるまで大人し～く
せいぜいタンパク質や油脂くらいしか摂らないようにしてたけど
人参やカボチャや小豆を食べた方が下がりが早いのよ。たぶんね。
今後はそれも実証していくつもり。
今日だって、今までみたいに、ただ闇雲に
一日トータルでの栄養素の辻褄合わせをしてただけじゃ
絶～対にこんな数字は出てないんだ（と思う）から☆
頭使って食べる順番や時間を自分でコントロールしたからこそ、なの。
・・・そう、その感覚が、ちょうどRPGゲームの地図みたいな感じだった。
だから「攻略」って語が出たんだわ、きっと・・・。
※おしまい※
hannaさん
2017年6月29日 8:25
アップルパイふた切れ攻略(*´▽｀)おめでとうございます。
サプリメントを日中摂取するの賛成！いつの時間帯が効率いいのか調べても答えが出てこないけど
おやすみ直前よりも動いてる時などがいいのじゃないのかな～と分散させるのが効果的に思ってた。
ユーちゃんの検証で桑の葉の効力で桑切れ現象があったり、抗酸化物質も日中万遍なく行き渡ってた方がいいのではないか？と思いおそらくミネラルやビタミンも出来る限り平均的に行き渡らせた方がよいと確信に変わった☆
※ピンポイント(血糖値コントロール等)で効果を期待する場合は別。
歩いてる途中の水分補給は行儀悪いとは感じないよ(´ー｀)v
自分も電車乗ってのお出かけ時は水筒持参でよいしょよいしょ水分補給してる←百貨店の喫煙所が多しｗ
よく考えると以前は木曜日にお買い物とまとめ買いタイプだったのにまめにスーパーお出かけするようにもなったね。
自分も自宅で仕事をし始めてからネット上のスーパー広告をみるようになって当日の安売りをよく見るようになった～←きっかけはイースマのお気に入りさんだけど新聞とってない＆出勤してた頃は日時に合わせる事が出来てなかったので広告の品など目もくれてなかった。
ユーちゃんもよくお出かけしてるからその日当たりのサービス価格げっとしてそ(´▽｀)ﾉ
荷物詰め直後にささってチェック出来るとなると周りの方も気にならないスピードで事足りるんだろうな～
人参はGI値が高いと公開されてる印象があったけどカロテノイドが抑制もしてるんだね。
単なる糖質での数値よりも一歩進んだデータだわ☆
あ・・上記したけど
「これまでも必要ビタミンは1日単位で満たすようにはしてたけど
今後はより効率的に、タイミングを考えて摂取するようにするわ」
ユーちゃんも同じこと考えてた♪
よくある高血糖領域の制御は出来てたけど数日前から抗酸化物質へ目が行くようになって血糖値コントロールの質が上がったな～って思ってた(´ー｀)v
これは健康診断の結果とお食事による普通の高血糖領域の幅を縮めたいという発想からだね。
自分もRPGゲーム好きだったな～イースマもお食事によるリアルRPGみたいで楽しい♪
現在RPGゲームは自分はまり過ぎる(身を滅ぼしかねない)ので手を付けないようにしてるけどｗ
公園で木漏れ日の中お食事っていい♪
自分もバスケットにお皿やフォークなども準備して楽しみたい～季節としては今頃の晴れた日がばっちぐー(笑)←田舎気候の感覚ｗ(ほんとは梅雨前位)
事情を説明して解っていただける懐の広いスタンスのお店っていいね☆
よいお店また一軒発見！！
自分も煮あずき作ってみた。
当初、甘味処の煮あずきイメージしてたんだけどお砂糖入れるとおそらく自分は単発の嗜好食品になると思い
ユーちゃんの真似でお砂糖なしにしたら小豆ってよくある豆料理に出てくる少し大きめの豆よりぜんぜん美味しいね。
ポットで作った時点で見た目も美しかった～(笑)
水分をブロス的感覚で飲もうと思ったけど鍋で水分飛ばしをして器移動の時多少皮が破れたけど売り物のような煮あづきの出来上がりにびっくりした(笑)
煮あずきいいね♪
ユーノさん
2017年6月29日 12:05
＞hannaちゃん♪
おはよう～♪ ありがとうございます☆
サプリの摂取時間はそうだね、日中満遍なく・・・に私も賛成☆
で、私の場合たぶんだけど、糖を食べる際にもたくさん必要らしい（特にA、B系？）ので
食事する際に不足しないよう補充するのが良いぽいの。
hannaちゃんも水筒持参か～♪（笑
喫煙場所が百貨店ってのが都会だわ☆ 私コンビニが多い。この辺はコンビニくらいしか灰皿おいてないの。
うん、歩きになって買い物パターンも大変化した。血糖は生活習慣病だっていうから生活習慣を変えるのは
もう仕方ないことだと思ってる。仕方ないっていうか、これはこれで良い感じなので楽しんでるけど～☆（笑
で、私は行き先に応じて利用スーパーが決まるので、広告やチラシは全然利用できてないんだよ～。
行った先で初めてそのお店のその日の特売を知るって感じ。でもそれで「ラッキー♪」と思って特売品ゲット
することはよくあります（笑
血糖測るのは1分もかからないのよ。特にお店では台に荷物おけるから楽☆
バッグの中で測定器セットを出して、電源入れて、針指して血をとるのだけはバッグの外だけど
すぐまたバッグの中に入れて数字出るのを待つ・・・って感じ。
私お店の外で（路上で）測定することもあるからね。ほぼ同じ手順。
そそそそそ！（笑） 人参はマジで私も意外だったし、世の中の情報はまだ不十分だわって思ったわ。
血糖管理にカロテノイドが効くなんて情報、どこにもないもの～！
カボチャ小豆が良いって話（それもふわ～っとした噂レベルの情報）程度で。
要するに、GIと糖質量だけでは血糖管理は不十分ってことなの。そういう意味では油脂も（食物繊維も）大事
だけど、油脂（や食物繊維）の重要性は割と流布してるのにビタミンはまだ甘いって印象でした。
「血糖値コントロールの質が上がった」←ありがとう♪ 嬉しいわ♪ 実は私もそう思ってるの（笑
「健康診断の結果とお食事による普通の高血糖領域の幅を縮めたいという発想」←仰る通りです☆
で、その結果、ピーク値も安定してきた。桑のガイドライン守ってカロテン不足にならないよう気をつけてれば
完封も全然珍しくなくなった。ピークの高さも幅も抑えられるようになってきたし♪
はは、私もRPG好きでした。うん、あれ寝食忘れちゃうから私ももう10年以上やってない（笑
イースマは私もリアルRPGみたいな感覚よ。で、身体に報酬が来るからやめられないのね（笑
公園のご飯も良いでしょ？（笑
私の場合、外でご飯だと毎度桑が大変なので、フリードリンク（紅茶用にお湯）のあるお店か
もう水筒でお湯持参しかないのね。で、お湯持参だといっそ公園とかの方がのんびりできそうかな～と。
この感じはあれだな、子どもが小さかった頃（ミルクが必要とか離乳食が大変とかの）の苦労に似てるわ。
その頃に鍛えた知恵と度胸が今役立ってるって感じ？（笑
そういえば血糖測定も、ちょっとしたタイミングでササッとミルクあげたりおむつ替えたりする感覚と似てる。
パイ屋さん良いお店よ♪ 昨日血糖上手にこなせたので一層好感度もUPした（笑 ←良い素材使ってるってこと。
煮小豆良いでしょ？（笑
私が今のところ毎度3食食べてるのでもわかる通り、小豆自体が美味しいんだよね（笑
あれ、味なしでもOKだし、甘味と合わせても、塩味と合わせても美味しいです。癖のない味なのかな。色も綺麗♪
私も昨夜第二弾を作ったの。最初アパートで乾物250g煮て、それが終わったので今度は100gで煮てみた。
でも思ったより消費が早くて100gだと2日しか持たないっぽい。3日程度持たせるのが理想なので次は150gだわ。
私は最後まで水分飛ばしてます。その方がなんか衛生上安心な気がするので（もちろん冷蔵庫保存）。
たぶんブロスだと、ブロスの方にも栄養一杯だね♪