2017年5月
|
105kcal |
|
|---|
食事 （全員に公開中）
摂取：計1,774kcal
|
559kcal |
|
|---|
|
828kcal |
|
|---|
なにを食べれば良いの？
2017年6月27日の記録 < 前日|翌日 >
体重・体脂肪 （全員に公開中）
| 10時 | 47.80kg | ---% |
|---|
栄養素の摂取状況
運動 （全員に公開中）
消費：計0kcal
イースマ☆マーク （全員に公開中）
| 目 |
|---|
| ◎ |
日記 （全員に公開中）
＊かぼちゃと人参
今日はカボチャは控えめ、カボチャの代わりに人参を食べて
ラーメンを食べた。
測定値。
10時台起床（←
10時台朝ご飯。
林檎、ヨーグルトセット、トマト、みかんジュース（食べた順）。
今日は昨日より林檎とヨーグルトが若干多め。
これは1個の林檎なりヨーグルトなりをキリ良く消費するための調整。
お昼の食前値はそこそこ下がっていたからまぁOKかなと。
14時台お昼ご飯。小豆、かぼちゃ、人参、舞茸、小さめ鮭とラーメン。
ラーメン具材は卵とほうれん草。βカロテンたっぷりメニュー。
で、いざ☆
14:48 97 ←食前 桑粉3g 食後は家事＆緑茶ずっと
15:51 107 ←1時間 桑粉2g
16:49★130 ←2時間
17:51 118 ←3時間 緑茶控えめ家事も控えめ
6/27火ﾗｰﾒﾝ(お鍋2分)828 糖79.7g46% 油39% ピ130(2h)↑33桑粉3+2g緑
参考。
6/21水冷中華(生100g)746 糖66.6g41%油40% ピ125(2h)↑13桑粉3g歩緑ｱ
6/17土冷中華(生100g)706 糖82.4g53%油23% ピ125(2h)↑37桑粉3g歩緑
6/15木冷中華(生100g)754 糖68.8g40%油29% ピ141(3h)↑42桑粉3+2g緑
6/14水冷中華(生100g)757 糖69.9g43%油30% ピ138(4h)↑28桑粉3g歩緑
6/7水冷中華(生100g)734 糖71.9g44%油33% ピ139(50分)↑28桑粉3g歩緑
6/2金ﾗｰﾒﾝ(お鍋2分)935 糖83.0g41% 油31% ピ134(2h半)↑37桑粉3g歩緑ｱ
5/31水ﾗｰﾒﾝ(お鍋2分)852 糖69.4g37% 油35% ピ156(2h半)↑54桑粉2g歩緑
冷やし中華よりラーメンと比べるべきだよね。
あと歩いてない日。
それで見ると・・・6/15冷やし中華、あと最後2行のラーメン。
いずれもピーク、UP幅とも今日は好成績♪ かな。
私的にはピーク120台に抑えるくらいの意気込みだったので
130行っちゃって「あ～ぁ」と思ったけど
過去データと比べれば善戦したと評価しても良いかも。
4時間値を念のために測っておけばよかったわ。しまった・・・orz。
今日は夕食準備に色々あって、19時前はそれどころじゃなくなって
たのねぇ・・・。
忙しかったので緑茶もそう飲んでなかった。
ただ、体感では19時前にはもう下がってたのよね。
おなかすいた感じがあったから。
なのでたぶん下がってたと思うんだけど、自主報告じゃなくデータで
証明すべきだったの。桑飲んでたので桑切れの危険もあったんだし。
しまったな・・・。今日はカボチャと人参の効能を比べる重要な日
でもあったってのに。
まぁ仕方ないわ。
↑のデータを見る感じでは、ピークを抑える効果は
人参のβカロチンでも代替できそうな感触☆
ただ、下がりのキレをよくする効能の方がイマイチよくわからない。
とはいえ今日はカボチャを50g食べてるから
厳密な比較自体難しい・・・。
まぁ回数こなすしかないわ。
とりあえず、糖質食べる時にはカロチン系を多めに摂ると良さげ～な
感触は、今日も得たの。
で、明日は外出で、歯科方面なので歯科の近所のアップルパイ屋さん
を再訪しようかと思ってる。
人参（素揚げにしたものを多めに作ってストック済☆）を持参するか
否かで迷ってるんだけど・・・。う～ん、どうしよ・・・（迷
まぁ明日は140オーバーも可な覚悟で行こうかな。
それで上りがあまりに厳しければ次はまた考える的な・・・。
それと、今月のステーキガストの肉の日フェアが結構・・・☆
http://www.skylark.co.jp/steak_gusto/menu/29day.html
厚切りサーロインと熟成ログステーキの計450g。グラグラくる～！
行くなら金曜だけど・・・。迷い中☆
イースマのお告げでは「牛肉 輸入 サーロイン」450gで
タンパク質は80g弱だった。ギリOKかしら・・・？（迷
※文字数制限 続きはコメ欄※
（投稿日時：2017年6月28日 00:05）
コメント
3件のコメント
ユーノさん
2017年6月28日 0:05
※日記本文続き※
【基準のガイドライン】※全て緑茶付き
標準糖質 桑 食後歩 想定終了 強度 ゆらぎ
ご飯240g 85～95g 5+5g 無 4h 2 2
ご飯240g 85～95g 5+0g 4km 4h 0 2
中華生麺90g 60～80g 3+3g 無 4h 1 1 ←
【中華生麺90g 60～80g 3+0g 4km 4h 5 】
中華乾麺100g 80～90g 3+2g 無 3h 0
中華乾麺100g 80～90g 3+0g 4km 3h 1
スパ乾麺120g 80～110g 3+3g 無 4h 0
スパ乾麺120g 80～110g 3+0g 4km 4h 3
スパ乾麺140g 90～110g 5+5g 無 4h 0
スパ乾麺140g 90～110g 5+3g 4km 4h 0 1
ｹｰｷﾊﾞｲｷﾝｸﾞ 120～170g 5+20+10g 2km 9h 3
和イ中ﾋﾞｭｯﾌｪ 110～150g 20+10g? 2km 10h 0
寿司12貫以下 90～110g 10+5g 4km 5h 0
ｽﾃｰｷ&ご飯300g170～180g 15+5g? 2km 5h 0
蕎麦乾麺80g 60～80g 5+3g 無 4h 2 1
市販弁当小 80～90g 5+5g 無 4h 0
お好み焼き 60～70g 0g 3km 3h 1 2
※おしまい※
hannaさん
2017年6月28日 9:06
ほうれん草もβカロテンが多い食材☆そしてすみやかに下げてる(´▽｀)ﾉ”
かぼちゃの代替えメニューが増えそうだね☆
桑の葉でピークを抑えβカロテンで幅を抑えるって感じ～
人参を素揚げを持参？？アップルパイ屋さんはテイクアウトだけではなくカフェスペースがあるのかな？
つか・・店内でサービス以外のお食事をお召し上がりになるのはどうかと思う。
許されるのはお薬から桑の葉程度かな
ステーキガストの肉の日も熟成ログステーキにサーロイン♪美味しそう
最近外食少ないから行ってきなよ～
ユーノさん
2017年6月28日 17:41
＞hannaちゃん♪
今日は外出してたのでお返事遅れました～。ごめんね。
「桑の葉でピークを抑えβカロテンで幅を抑える」←うん、これ、合ってるような気がします☆
βカロテンだけとも思ってなくて、要するに抗酸化物質？ 緑茶のカテキンもその一種という捉え方なの、私は。
アップルパイ屋さんはイートインコーナーもあるよ。
でもさすがに持参したお野菜をそこで食べることは考えてなくて、天気が良ければ公園でと思ってました♪
公園でパイを食べ桑も飲み、人参や小豆も食べる・・・的な。すぐ近くに大きな公園があるのよ（笑
でも雨降ってたので今日はイートインコーナーで事情話して、持参水筒のお湯で溶かした桑飲んで
買ったパイを食べ、ビタミン系錠剤類もその時に飲みました。店員さん笑顔だったわよ。
ありがとう♪ ステーキはタンパク質がね～。迷いどころだわ。
450gもお肉食べなくていいから半分くらいにして残りは糖（ご飯）にしようかな～。考え中☆