2017年5月
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38kcal |
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食事 （全員に公開中）
摂取：計1,727kcal
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479kcal |
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1,004kcal |
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206kcal |
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なにを食べれば良いの？
2017年6月25日の記録 < 前日|翌日 >
体重・体脂肪 （全員に公開中）
| 10時 | 47.60kg | ---% |
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栄養素の摂取状況
運動 （全員に公開中）
消費：計0kcal
イースマ☆マーク （全員に公開中）
| 目 |
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| ◎ |
日記 （全員に公開中）
鰻の巻き寿司とチョコ
最近の日曜日は大抵低糖質＆測定お休み日にしてたんだけど
今日はちょっと目先を変えてみた。
いや昨日スーパーで鰻の太巻き寿司見ちゃったもので（笑
しかも主婦の心を鷲掴みにする2割引きシール付きだったのねぇ。
鰻は資源保護の観点からあんまり食べちゃいけないとは思ってる
んだけど、まぁたまには・・・ね。
ていうか入力してみて気づいたんだけど、鰻の栄養価って高いわ～。
ビタA豊富なのは知ってたけどビタB群も相当楽☆
絶滅の問題さえなければマジでたくさん食べたい食材だったわ。
まぁ気にしなきゃいい・・・んだけど
やっぱ気になっちゃうしなぁ・・・。難しいよね。
あと、今日は体重・カロリーとも余裕あったので
チョコも食べてみた♪
最初夕食で～と思ってたけど、血糖管理の観点からは
昼に食べてしっかり管理した方が良いよね、と思い、お昼で。
チョコといっても最近よく見かけるビターチョコ。
カカオポリフェノール72％とか、そういうのだから
そう糖質はないの。
もう面倒なので入力はミルクチョコにしてあるけど
ホントに食べたのはビターチョコなのね。
面倒といえば、鰻の太巻き寿司もね・・・。うん。
カロリー表記のない商品だったので（スーパーの中のお寿司屋さん製）
カロリー・糖質とも？？？？？？って感じ。
もう適当～に入力したけど。
というわけで、メインのお寿司が適当なのに
チョコだけ厳密にしてもな～と思い、調整入力もやめちゃったの。
そんな感じで、今日は全般に適当～な日。
で、測定値。
10時台起床（←またか
11時台朝ご飯。トマト林檎小豆＆ヨーグルトセット。マンゴー付。
今日は日曜なのでみかんジュースもなし。
あと、お昼ご飯の食前値がなかなか下がらないのは朝が重すぎる
からだろうと思い、今日の朝ご飯は全般に軽め。
トマトジュースは180g→150g、オリーブ油18g→15g
ヨーグルトは200g→100g、きなこと蜂蜜も5gずつ減量
林檎は1/2個→1/4個へ という感じ。小豆のみ30gで昨日と同じ。
で、減量の甲斐あって早めにおなかすいてきた♪
14時台お昼ご飯。
鰻巻き寿司と鮭少し、カボチャ小豆、チョコ、アーモンド。
14:43 96 ←食前 桑粉5g 食後は緑茶
15:44★135 ←1時間
16:41 131 ←2時間 車で帰宅直後 車中緑茶
17:45 121 ←3時間 家事＆緑茶中
18:45 110 ←4時間 安静中＆緑茶も控えめ
6/25日鰻巻き半本&ﾁｮｺ他1004 糖105.5g48%油35% ピ135(1h)↑39桑粉5g緑
今日は車で帰宅しなくちゃいけないので
1時間値で130台出しちゃった時にはどうなることかと思ったけど
計算上の糖質量とカボチャのパワーを信じて緑茶だけで続行
なんとか無事完封。良かった～♪ ホッ・・・♪
でもまぁ危ない橋を渡ったわね・・・。
2時間値は車の中ではなく、荷物を家に運んだあとの測定値なの。
だからガレージについた時点では140超えてた可能性もある。
まぁでも、そんな厳密にしなくても・・・ね（←自分に甘い
今日の測定値で気になる部分があるとすれば
ピーク値よりも下げに時間がかかっていること・・・かな。
1時間値と2時間値がほぼ同じ。
これまでお昼にカボチャを食べた日はいつも速やかに下がってたのに
今回は時間がかかってる。
これは
・お寿司、チョコ等でお砂糖系糖質を食べたから
・朝ご飯でトマトジュース・林檎・ヨーグルトなどを減らしたから
・みかんジュースをカットしたから
あたりかしら？ 一番大きそうなのは砂糖の影響・・・？
まぁでも時間かかったといっても3時間値では120台まで下げてるし
桑も5g飲んでるから桑切れの影響もあるだろうし
（というか桑5g飲んで桑切れ再上昇がない時点で上出来だよね）
色々勘案すると十分な結果だと思うのね。
夕食は低糖質で、食べてる最中でもうおなかすく感じがしたので
それ以降は測らなかった。たぶん下がってる☆
あと、朝食軽め作戦はいいな～と。
やっぱ朝食が重いと昼食までにおなかすかなくてなにかと困る。
今日は11時頃から朝食食べ始めて14時頃にはもう空腹感があって
気分が上がった（←
※文字数制限 続きはコメ欄※
（投稿日時：2017年6月25日 21:27）
コメント
3件のコメント
ユーノさん
2017年6月25日 21:28
※日記本文続き※
朝を重くしていたのは主に↓の2つの理由から。
・食物繊維でセカンドミール効果を狙う
・お通じ対策
カボチャを始めてからはセカンドミール効果への期待はかな～り
薄まったし、寒天初めてからはお通じもずっと快調☆
なのでそ～ろそろ朝は軽くしてもいいかな・・・と。
しばらく軽くしてみて、血糖かお通じのどちらかに支障が出る
ようだったらまた考え直そう、うん。
やっぱお昼ご飯食べる時におなかすいてるとテンション上がる
んだよね。逆におなかすいてないと大丈夫かと心配になっちゃう。
血糖も、お昼の食前で100は切っておきたいし。
そうすっと朝を軽くするのが一番かな～って思うわけ。
まぁ当分これで続けてみよう。
今日のお昼はレアなのでガイドライン更新はなし☆
※おしまい※
hannaさん
2017年6月26日 6:21
鰻は滋養強壮というけどほんとなんだね。
2割引きになってるというとスーパーで販売してる資源は有効利用した方がいい(笑)
抗酸化物質でチョコｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!(笑)
チョコも種類をデフォ登録して欲しいよね。
朝食は種類が豊富なのはいいけど一点あたりでもいっぱい食べるな～と思ってた。
やはり量が多かったんだね。
寿司飯にもチョコにも砂糖使ってるもんね。
すみやかに血糖値が下がるっていう事は桑切れがないって事にもなるね☆
朝のボリュームはお通じ対策もあるんだ。
煮あずきもメニューにいれて全体の調整図ってる(´▽｀)ﾉ”
ユーノさん
2017年6月26日 12:06
＞hannaちゃん♪
おはよう～♪
「有効利用」←あはは、そうだね♪（笑
鰻はマジで良いな～と思ったよ。ビタミンAとBが楽。他も全般に楽だった、栄養素揃えるのが。
ただ、私は今血糖対策で抗酸化を考えてるわけだけど、それで言うとビタA豊富な鰻は血糖上がりにくい
のかなと思って、その検証を兼ねてみたってのもあるのね。
でも血糖への効果はなんか微妙だったわ。効果あったのかもしれないけど実感できるほどではない的な。
桑5g飲んであの結果だから。120台だったら、これは・・・と思ったんだけど。
同じ扱いなのがレバーだわ。レバーも、少量を何度も食べてるけどイマイチ効果を実感しづらい。
ビタAに変わる前のカロテノイド状態が鍵なのかな～とか。色々謎。
うん、チョコも抗酸化物質♪（てへ☆）
でも効果はやっぱりイマイチ～って感じだった。カボチャと合わせてるから検証難しいってのもあるかな。
うん、イースマさんにはがんばって欲しい。
朝食は煮小豆を入れた分大豆（きなこ）を減らすことをまず考えて、ついでに全体的に縮小してみました。
ボリューム的にはこれでちょうど良い感じでした♪