食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	8月21日 (日) 2,040kcal	8月22日 (月) 2,483kcal	8月23日 (火) 1,689kcal	8月24日 (水) 2,562kcal	8月25日 (木) 1,771kcal	8月26日 (金) 2,274kcal	8月27日 (土) 1,658kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	543kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 24kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 58kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	533kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 20kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	543kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 21kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 62kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	536kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 21kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	535kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 22kcal 黒にんにく 18kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	42kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal	540kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 25kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal
10時						1,236kcal バーミヤン　海鮮上海焼きそば 720kcal バーミヤン　サバから揚げ甘酢 306kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal バーミヤン　杏仁豆腐 129kcal
11時
12時
13時		1,535kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal アマニ油 27kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal フランスパン 104kcal 海老とキノコのテリーヌ　レタス添え 122kcal 太刀魚のエスカバッシュ　キャベツマリネ 176kcal 野菜の冷ポタージュ 137kcal タイの焼き物　アメリケーヌソース 198kcal 南仏風野菜のパスタ　ハーフ 203kcal エスプレッソ 1kcal 干しプルーン 32kcal 桃のコンポート 38kcal オレンジのシャーベット 116kcal クラシックショコラ（ガトーショコラ代用） 150kcal ブラウニー（ガトーショコラ代用） 150kcal	650kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 11kcal まいたけ 9kcal えのきたけ 16kcal なす 16kcal 青ピーマン 7kcal レタス 17kcal 手羽 53kcal 大西洋さけ 67kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal にぎり寿司（あなご）　☆彡総菜屋 324kcal	1,611kcal ガスト　チキテキスパイス焼き 716kcal ガスト　フランスパン 289kcal ガスト　とうもろこしのポタージュ 110kcal ブラックコーヒー 12kcal ガスト　ガトーショコラ　ソフトクリーム 376kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal アマニ油 27kcal	779kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 18kcal まいたけ 10kcal えのきたけ 13kcal なす 16kcal 青ピーマン 9kcal レタス 16kcal 手羽 66kcal 大西洋さけ 69kcal 生卵 68kcal 日清　北海道旭川しょうゆ　インスタントラーメン 377kcal アマニ油 27kcal
14時	993kcal ウルトラクリスピー生地　Mハーフ　トマト有　ドミノ 237kcal ☆☆エビマヨ　Mハーフ　ドミノ 134kcal ウルトラクリスピー生地　Mハーフ　トマト無　ドミノ 228kcal ☆☆☆☆炭火焼ビーフ　Mハーフ　ドミノ 185kcal グリーンサラダ　ドレッシング半残しドミノ 120kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal					497kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 24kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 55kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	638kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal イオンえだ豆・適当（可食100g＝イースマ110gで換算） 64kcal イオン筑前煮（鶏抜き） 147kcal しょうゆ（濃口） 2kcal にぎり寿司盛り合わせ 335kcal
15時
16時
17時
18時	327kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal 大西洋さけ（皮なし） 89kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	318kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 18kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal 大西洋さけ 89kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	280kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal かつおのたたき 42kcal	323kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 18kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal 大西洋さけ 94kcal	303kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal イオン筑前煮（鶏） 65kcal
19時
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.10kg (2024/4/28 10時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,046kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,779kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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