食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	11月28日 (日) 1,564kcal	11月29日 (月) 2,485kcal	11月30日 (火) 1,589kcal	12月1日 (水) 1,988kcal	12月2日 (木) 1,682kcal	12月3日 (金) 1,877kcal	12月4日 (土) 1,602kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	468kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 26kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 63kcal 棒寒天 2kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 64kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	474kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 30kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 63kcal 棒寒天 2kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 64kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	472kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 30kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 63kcal 棒寒天 2kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 62kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	518kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 30kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 63kcal 棒寒天 2kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 62kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 4kcal	498kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 22kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 63kcal 棒寒天 2kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	511kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 22kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 63kcal 棒寒天 2kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 68kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	502kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 24kcal 黒にんにく 22kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 63kcal 棒寒天 2kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 55kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal
10時
11時
12時
13時	676kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 18kcal まいたけ 9kcal えのきたけ 15kcal 青ピーマン 9kcal なす 7kcal レタス 14kcal 手羽 102kcal はまち（皮なし） 56kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal イオン　鉄火巻き 267kcal アマニ油 27kcal しょうゆ（濃口） 2kcal イオンえだ豆・適当（可食100g＝イースマ110gで換算） 19kcal	1,592kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal アマニ油 27kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal フランスパン 104kcal 鶏のパテ 109kcal さごしのマリネ 123kcal ミネストローネ 143kcal スズキの焼き物　デュグレレ風 245kcal たらと菜の花のトマトソーススパゲッティ　ハーフ 280kcal エスプレッソ 1kcal 干しプルーン 32kcal りんごのコンポート 40kcal オレンジのシャーベット 116kcal ココナッツのブラマンジェ 141kcal ガナッシュショコラ（ガトーショコラ代用） 150kcal	697kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 12kcal まいたけ 10kcal えのきたけ 15kcal 青ピーマン 9kcal なす 8kcal レタス 16kcal 手羽 127kcal はまち（皮なし） 47kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal にぎり寿司（あなご）　☆彡総菜屋 325kcal	1,051kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal アマニ油 27kcal 生野菜サラダ 110kcal クリームチーズナン（大きめ）5/6 414kcal マサラチャイ 50kcal コーンクリームスープ 76kcal マトンカレー（ライスなし） 293kcal	765kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 11kcal まいたけ 12kcal えのきたけ 12kcal 青ピーマン 8kcal なす 7kcal レタス 18kcal 手羽 79kcal はまち（皮なし） 79kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal にぎり寿司（あなご）　☆彡総菜屋 325kcal クリームチーズナン（大きめ）1/6 83kcal	947kcal HOTMOT　金芽米（七分つきご飯　代用）　中ライス 360kcal HOTMOT　明太子弁当　めんたいこ 51kcal HOTMOT　明太子弁当　焼きのり 4kcal HOTMOT　明太子弁当　白身魚のフライ 178kcal HOTMOT　明太子弁当　干し大根のたくあん 1kcal HOTMOT　明太子弁当　きんぴらごぼう 32kcal HOTMOT　明太子弁当　ちくわの天ぷら 52kcal HOTMOT　明太子弁当　濃厚ソース 7kcal HOTMOTO　豚汁 87kcal うなぎの蒲焼き 86kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	680kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal イオンえだ豆・適当（可食100g＝イースマ110gで換算） 64kcal イオン筑前煮 228kcal イオン　にぎり寿司（いわし） 263kcal かぼちゃの田舎煮 33kcal しょうゆ（濃口） 2kcal
14時
15時
16時
17時
18時	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal
19時
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal スマホ歩数計測不良 0kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.10kg (2024/4/29 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,046kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,779kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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