食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

使い方

○基礎編：食生活カレンダーで1週間分の食事を見る

	7月19日 (日) 1,546kcal	7月20日 (月) -	7月21日 (火) 1,651kcal	7月22日 (水) 1,422kcal	7月23日 (木) 1,459kcal	7月24日 (金) 1,354kcal	7月25日 (土) 1,338kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時	325kcal 冷やしトマト 30kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal キャロットラペ 60kcal 福豆 88kcal 納豆 96kcal		325kcal 冷やしトマト 30kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal キャロットラペ 60kcal 福豆 88kcal 納豆 96kcal	325kcal 冷やしトマト 30kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal キャロットラペ 60kcal 福豆 88kcal 納豆 96kcal	325kcal 冷やしトマト 30kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal キャロットラペ 60kcal 福豆 88kcal 納豆 96kcal	325kcal 冷やしトマト 30kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal キャロットラペ 60kcal 福豆 88kcal 納豆 96kcal	325kcal 冷やしトマト 30kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal キャロットラペ 60kcal 福豆 88kcal 納豆 96kcal
7時
8時
9時
10時				88kcal 福豆 88kcal			39kcal らくがん 39kcal
11時
12時	647kcal サグラム 385kcal ナン 262kcal		928kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal 冷やしトマト 15kcal プレーンオムレツ 108kcal 二色豆 161kcal オリーブパン 212kcal パインパフェ 85kcal 中華風ごま団子 312kcal	616kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal 冷やしトマト 15kcal プレーンオムレツ 108kcal 二色豆 161kcal オリーブパン 212kcal パインパフェ 85kcal		616kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal 冷やしトマト 15kcal プレーンオムレツ 108kcal 二色豆 161kcal オリーブパン 212kcal パインパフェ 85kcal	616kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal 冷やしトマト 15kcal プレーンオムレツ 108kcal 二色豆 161kcal オリーブパン 212kcal パインパフェ 85kcal
13時					616kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal 冷やしトマト 15kcal プレーンオムレツ 108kcal 二色豆 161kcal オリーブパン 212kcal パインパフェ 85kcal
14時	158kcal カスタードプリン 158kcal
15時					39kcal らくがん 39kcal
16時					44kcal 福豆 44kcal
17時	416kcal 吉野家ライザップ牛サラダ 416kcal		358kcal スペアリブのコンフィ 121kcal 長いものガーリックバター炒め 103kcal ひじき煮 66kcal ほうれん草のおひたし 31kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal	393kcal 麻婆茄子 251kcal ひじき煮 66kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal らくがん 39kcal	435kcal 牛肉とレタスの中華風炒め 194kcal パプリカのポン酢あえ 67kcal 長ねぎとわかめの味噌汁 41kcal 福豆 88kcal 甘納豆 45kcal	325kcal ほっけとセロリのゆずこしょうあえ 214kcal ひじき煮 66kcal 玉ねぎとわかめの味噌汁 45kcal	358kcal スペアリブのコンフィ 121kcal 長いものガーリックバター炒め 103kcal ひじき煮 66kcal パプリカのポン酢あえ 67kcal
18時			39kcal らくがん 39kcal			88kcal 福豆 88kcal
19時
20時
21時
22時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開しない
コメント	どちらでもない
サポーター依頼	許可する

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