しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2019年9月8日 から 2019年9月14日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,480kcal
1,458kcal
1,379kcal
1,551kcal
-
1,543kcal
1,621kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
378kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


豆大福もち

164kcal

577kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


シャトレーゼ バターインホットケーキ

257kcal

6時
555kcal

ベーコンエッグ

140kcal


グリーンサラダ

147kcal


赤飯

96kcal


バナナ

172kcal

470kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


豆大福もち

164kcal


シャトレーゼ しぼりたて牛乳バー

92kcal

7時
321kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal

577kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


シャトレーゼ バターインホットケーキ

257kcal

8時
9時
10時
263kcal

福豆

263kcal

11時
439kcal

福豆

439kcal

178kcal

バナナヨーグルト

87kcal


三色豆

91kcal

12時
518kcal

ズッキーニのカルボナーラ

298kcal


福豆

220kcal

548kcal

ブロッコリーのサラダ

126kcal


牛そぼろの炒り卵

110kcal


ホットケーキ

205kcal


三色豆

91kcal


冷やしトマト

15kcal

178kcal

三色豆

91kcal


キウイヨーグルト

87kcal

530kcal

福豆

439kcal


シャトレーゼ しぼりたて牛乳バー

92kcal

196kcal

三色豆

91kcal


キウイヨーグルト

105kcal

519kcal

プレーンオムレツ

108kcal


三色豆

91kcal


冷やしトマト

15kcal


アップルパイ

304kcal

13時
50kcal

小魚

50kcal

14時
15時
16時
17時
357kcal

ヤムウンセン風さっぱりサラダ

226kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

327kcal

牛肉とレタスの中華風炒め

194kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

292kcal

あじとセロリのゆずこしょうあえ

161kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

464kcal

米粉の餃子

162kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ひじき煮

66kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

769kcal

ツナとブロッコリーのチーズ焼き

343kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


ひじき煮

66kcal


レアチーズケーキ

295kcal

525kcal

ポークソテー

312kcal


ひじき煮

66kcal


冷やしトマト

15kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2019年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ

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