食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	3月31日 (日) 1,918kcal	4月1日 (月) 2,429kcal	4月2日 (火) 2,111kcal	4月3日 (水) 1,940kcal	4月4日 (木) 2,131kcal	4月5日 (金) 2,166kcal	4月6日 (土) 2,023kcal
4時
5時
6時
7時
8時		662kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 110kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 53kcal 黒にんにく 15kcal 黒酢 11kcal	631kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 54kcal 黒にんにく 18kcal 黒酢 11kcal	635kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 57kcal 黒にんにく 15kcal 黒酢 11kcal	646kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 86kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 59kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal
9時	628kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 94kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+えごま 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 53kcal 黒にんにく 15kcal 黒酢 11kcal					653kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 94kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 60kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal	613kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+えごま 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 56kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal
10時
11時
12時
13時
14時	807kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 手羽先煮　サンワ　3本 433kcal 焼き肉（豚レバー） 16kcal いわし塩焼き缶詰（マルハ）1/2　代用 92kcal 冷やし焼きいも 97kcal マヨネーズ　全卵型 49kcal	1,314kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal ホタテのテリーヌ　レタス添え 127kcal キャベツのクリーム煮 125kcal フランスパン 104kcal マスの焼き物　アメリケーヌソース 191kcal 牛バラ＆トマトソーススパゲティ　ハーフ 306kcal オレンジのシャーベット 115kcal りんごのコンポート 40kcal 干しプルーン 35kcal エスプレッソ 1kcal チョコレートケーキ 159kcal アマニ油 28kcal	997kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal ボロネーゼソース　1/3 449kcal マカロニ、スパゲティ　乾めん 227kcal プロセスチーズ 61kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし塩焼き缶詰（マルハ）1/2　代用 92kcal エリンギ 20kcal アマニ油 28kcal	821kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal たらこスパゲッティ 597kcal ほうれん草 12kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし塩焼き缶詰（マルハ）1/2　代用 92kcal	1,002kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal ボロネーゼソース　1/3 449kcal マカロニ、スパゲティ　乾めん 227kcal プロセスチーズ 61kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし塩焼き缶詰（マルハ）1/2　代用 92kcal エリンギ 19kcal アマニ油 28kcal ミニトマト 6kcal	1,103kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし塩焼き缶詰（マルハ）1/2　代用 92kcal 適当アーリオ・オーリオスパゲッティ 790kcal アマニ油 28kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal	1,063kcal カレー（シーフード　野菜）　ライスなし 194kcal チョコチーズナン 457kcal 生野菜サラダ 16kcal ドレッシング 18kcal シシカバブ 85kcal ヨーグルトドリンク 35kcal ミルクティー 31kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal アマニ油 28kcal ソフトクリーム（スガキヤ　ミニ　カップ） 117kcal
15時
16時
17時
18時			296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal	223kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal
19時	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 88kcal	266kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal アーモンド 59kcal					159kcal いわし塩焼き缶詰（マルハ）1/2　代用 92kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal アーモンド 59kcal
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.10kg (2024/4/27 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,046kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,779kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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