食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	2月10日 (日) 1,798kcal	2月11日 (月) 2,549kcal	2月12日 (火) 2,092kcal	2月13日 (水) 1,965kcal	2月14日 (木) 1,963kcal	2月15日 (金) 2,102kcal	2月16日 (土) 2,049kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	639kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 101kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+えごま 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 48kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal	635kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 90kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 49kcal 黒にんにく 12kcal 黒酢 11kcal	622kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 84kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 48kcal 黒にんにく 16kcal	621kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 84kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 52kcal 黒にんにく 12kcal	637kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 86kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 61kcal 黒にんにく 16kcal	628kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 90kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 52kcal 黒にんにく 14kcal	610kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 4kcal アボカド 79kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+えごま 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 50kcal 黒にんにく 15kcal 黒酢 11kcal
10時
11時
12時
13時
14時	700kcal 落花生 88kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 手羽先煮　サンワ　3本 433kcal いわし塩焼き缶詰（マルハ）1/2　代用 92kcal 焼き肉（豚レバー） 16kcal りんご 55kcal	1,534kcal 落花生 59kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal アマニ油 28kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 魚のブランダード　レタス添え 161kcal 白菜のクリーム煮 116kcal フランスパン 104kcal ぶりのスモーク　トマトソース 331kcal パイ皮　焼き 13kcal タラのマルセイユ風パスタ　ハーフ 300kcal チョコレートケーキ 199kcal オレンジのシャーベット 115kcal キウイのコンポート 39kcal エスプレッソ 1kcal 干しプルーン 35kcal	987kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 32kcal 落花生 88kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし塩焼き缶詰（マルハ）1/2　代用 92kcal 焼きそば　めん 297kcal ソース焼きそば　具材 369kcal 日清焼きそばソース込み　調整分 -19kcal 黒酢 11kcal 生卵 77kcal	860kcal 落花生 88kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal 明太子チャーハン（ご飯以外） 374kcal 黒酢 11kcal 麦ご飯　サトウ 213kcal なめこ 15kcal	843kcal 落花生 88kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal うどん　生めん　ゆで（生麺85g分） 236kcal 煮うどん（うどん以外） 241kcal スープ　なめこ 22kcal ゆで卵 82kcal ほうれん草 15kcal	1,032kcal 落花生 88kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ　1/2 119kcal スープ　なめこ 22kcal 焼きそば　めん 297kcal ソース焼きそば　具材 406kcal 日清焼きそばソース込み　調整分 -19kcal 生卵 79kcal	1,046kcal カレー（シーフード　野菜）　ライスなし 194kcal チョコチーズナン 457kcal 生野菜サラダ 16kcal ドレッシング 18kcal シシカバブ 85kcal アイスクリーム（バニラ・普通脂肪） 90kcal ミルクティー 31kcal 落花生 88kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal アマニ油 28kcal
15時
16時
17時
18時
19時	272kcal 低脂肪牛乳（グラス） 63kcal アイスコーヒー 4kcal アーモンド 70kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal	193kcal アーモンド 59kcal 低脂肪牛乳（グラス） 23kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 88kcal アマニ油 28kcal	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 88kcal アマニ油 28kcal	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 88kcal アマニ油 28kcal	253kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 88kcal アマニ油 28kcal	204kcal 焼き魚（いわし） 37kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal マヨネーズ　全卵型 71kcal アーモンド 88kcal
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	189kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 2kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	189kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 2kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	48.90kg (2024/4/30 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,038kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,771kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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