食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	1月20日 (日) 2,147kcal	1月21日 (月) 2,008kcal	1月22日 (火) 2,704kcal	1月23日 (水) 2,129kcal	1月24日 (木) 2,126kcal	1月25日 (金) 2,020kcal	1月26日 (土) 1,712kcal
4時
5時
6時
7時				621kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 88kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 46kcal 黒にんにく 11kcal
8時
9時	624kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 94kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 45kcal 黒にんにく 11kcal	631kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 103kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 41kcal 黒にんにく 11kcal	668kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 125kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 45kcal 黒にんにく 12kcal 黒酢 11kcal		606kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 71kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 45kcal 黒にんにく 15kcal	604kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 67kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+えごま 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 54kcal 黒にんにく 14kcal 黒酢 11kcal	606kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 77kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+えごま 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 44kcal 黒にんにく 11kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal
10時
11時
12時
13時
14時	1,040kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 35kcal 落花生 88kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし塩焼き缶詰（マルハ）1/2　代用 92kcal 味噌ラーメン　昔ながらの中華そば 380kcal ラーメン具材 393kcal 黒酢 11kcal	860kcal 落花生 88kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし塩焼き缶詰（マルハ）1/2　代用 92kcal うどん　生めん　ゆで（生麺85g分） 236kcal 煮うどん（うどん以外） 272kcal 生卵 91kcal アマニ油 28kcal カットわかめ 1kcal 黒酢 11kcal	1,747kcal 落花生 59kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal 自家製スモークサーモン 160kcal 野菜のポタージュ 214kcal タイの焼き物トマトソース 294kcal フランスパン 104kcal ポーチドエッグのカルボナーラ　ハーフ 524kcal エスプレッソのシャーベット 115kcal 干しプルーン 35kcal りんごのコンポート 41kcal ティラミス 140kcal エスプレッソ 1kcal アマニ油 28kcal	1,054kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 33kcal 落花生 88kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 黒酢 11kcal 焼きそば　めん 297kcal ソース焼きそば　具材 368kcal 日清焼きそばソース込み　調整分 -19kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ 235kcal	1,103kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 29kcal 落花生 88kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 黒酢 11kcal 味噌ラーメン　昔ながらの中華そば 380kcal ラーメン具材 319kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ 235kcal	1,105kcal カレーライス（シーフード　野菜） 329kcal チョコチーズナン 457kcal 生野菜サラダ 16kcal ドレッシング 18kcal シシカバブ 85kcal ヨーグルトドリンク 35kcal ミルクティー 31kcal 落花生 59kcal 桑粉茶8g 25kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal アマニ油 28kcal	652kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 手羽先煮　サンワ　3本 433kcal りんご 54kcal 焼き肉（豚レバー） 16kcal 焼き魚（いわし） 35kcal
15時
16時
17時
18時
19時	296kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 88kcal 麦ご飯 43kcal	329kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 59kcal 麦ご飯 43kcal カシューナッツ 35kcal 大西洋さけの皮 28kcal	101kcal アマニ油 28kcal アーモンド 29kcal 麦ご飯 43kcal 昆布の佃煮 2kcal	266kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 59kcal 麦ご飯 43kcal	230kcal 低脂肪牛乳（グラス） 46kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 88kcal	123kcal 昆布の佃煮 2kcal アーモンド 59kcal 焼き魚（いわし） 35kcal 低脂肪牛乳（グラス） 23kcal アイスコーヒー 4kcal	266kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 59kcal 麦ご飯 43kcal
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.20kg (2024/5/7 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,049kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,782kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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