食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	1月13日 (日) 1,945kcal	1月14日 (月) 2,390kcal	1月15日 (火) 2,278kcal	1月16日 (水) 2,247kcal	1月17日 (木) 2,225kcal	1月18日 (金) 2,040kcal	1月19日 (土) 1,970kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	710kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 77kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+えごま 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 38kcal 黒にんにく 18kcal アボカド追加 75kcal きなこ 45kcal	656kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 101kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 53kcal 黒にんにく 16kcal 黒酢 11kcal	622kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 55kcal 黒にんにく 11kcal	630kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 84kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 59kcal 黒にんにく 12kcal	631kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 88kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 52kcal 黒にんにく 15kcal	637kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 60kcal 黒にんにく 11kcal 黒酢 11kcal	620kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 82kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 47kcal 黒にんにく 15kcal
10時
11時
12時
13時
14時	665kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 35kcal 落花生 88kcal 桑粉茶3g 9kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 麦ご飯　サトウ 213kcal うなぎの蒲焼き 270kcal 蒲焼きのたれ（参考値） 25kcal	1,285kcal 落花生 59kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal ホタテのテリーヌ　レタス添え 128kcal ネギのクリーム煮 119kcal スズキの焼き物　ベアルネーゼソース 166kcal フランスパン 104kcal タラのマルセイユ風パスタ　ハーフ 300kcal エスプレッソのシャーベット 115kcal 干しプルーン 35kcal りんごのコンポート 41kcal モンブランのババロア 158kcal エスプレッソ 1kcal アマニ油 28kcal	1,043kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 29kcal 落花生 88kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし塩焼き缶詰（マルハ）1/2　代用 92kcal 味噌ラーメン　昔ながらの中華そば 380kcal ラーメン具材 413kcal	1,004kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 35kcal 落花生 88kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし塩焼き缶詰（マルハ）1/2　代用 92kcal 焼きそば　めん 297kcal ソース焼きそば　具材 323kcal 日清焼きそばソース込み　調整分 -19kcal 黒酢 11kcal 牛肉　国産（交雑牛）　もも 137kcal	1,046kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 35kcal 落花生 88kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal いわし　蒲焼き缶詰　マルハ 235kcal 麦ご飯　サトウ 213kcal 卵チャーハン　ご飯以外 424kcal 黒酢 11kcal	1,105kcal カレーライス（シーフード　野菜） 329kcal チョコチーズナン 457kcal 生野菜サラダ 16kcal ドレッシング 18kcal シシカバブ 85kcal ヨーグルトドリンク 35kcal ミルクティー 31kcal 落花生 59kcal 桑粉茶8g 25kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal アマニ油 28kcal	760kcal 落花生 88kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal うなぎの蒲焼き 73kcal 黒酢 11kcal 手羽先煮　サンワ　3本 433kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal
15時
16時
17時
18時					50kcal 低脂肪牛乳（グラス） 46kcal アイスコーヒー 4kcal
19時	382kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal	261kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アーモンド 59kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal	425kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal 麦ご飯 43kcal	425kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal 麦ご飯 43kcal	309kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal	110kcal 昆布の佃煮 2kcal アーモンド 88kcal しらす干し　半乾燥品 21kcal	402kcal 低脂肪牛乳（グラス） 46kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal 麦ご飯 43kcal
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
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サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.10kg (2024/4/29 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,046kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,779kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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