食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	10月1日 (日) 1,974kcal	10月2日 (月) 2,130kcal	10月3日 (火) 1,949kcal	10月4日 (水) 1,925kcal	10月5日 (木) 2,092kcal	10月6日 (金) 1,933kcal	10月7日 (土) 2,220kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	582kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 12kcal アボカド 73kcal 乾燥赤紫蘇 2kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 84kcal きなこ 90kcal アマニ油 18kcal 濃色はちみつ 44kcal りんご 74kcal 干しぶどう 21kcal	638kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 12kcal みかんジュース（ストレート） 51kcal アボカド 75kcal ミシマ　ゆかり　袋６０ｇ 4kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 84kcal きなこ 90kcal アマニ油 18kcal 濃色はちみつ 44kcal りんご 73kcal ドライマンゴー 22kcal	600kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 12kcal みかんジュース（ストレート） 51kcal アボカド 80kcal 乾燥赤紫蘇 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 84kcal きなこ 81kcal アマニ油 18kcal 濃色はちみつ 44kcal りんご 49kcal 干しぶどう 15kcal	566kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 12kcal みかんジュース（ストレート） 51kcal アボカド 79kcal 乾燥赤紫蘇 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 84kcal きなこ 90kcal アマニ油 18kcal 濃色はちみつ 44kcal ドライマンゴー 22kcal	624kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 12kcal みかんジュース（ストレート） 51kcal アボカド 82kcal 乾燥赤紫蘇 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 84kcal きなこ 90kcal アマニ油 18kcal 濃色はちみつ 44kcal 干しブルーベリー 20kcal りんご 56kcal	626kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 12kcal みかんジュース（ストレート） 51kcal アボカド 90kcal 乾燥赤紫蘇 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 84kcal きなこ 90kcal アマニ油 18kcal 濃色はちみつ 44kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 49kcal
10時							508kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 12kcal アボカド 73kcal 乾燥赤紫蘇 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 84kcal きなこ 90kcal アマニ油 18kcal 濃色はちみつ 44kcal 干しぶどう 21kcal
11時
12時
13時	980kcal にぎり寿司（まぐろ） 49kcal にぎり寿司（いか） 56kcal にぎり寿司（さけ） 61kcal にぎり寿司（ほたて） 49kcal にぎり寿司（えび） 45kcal にぎり寿司（えび） 45kcal にぎり寿司（あなご） 56kcal にぎり寿司（いくら） 48kcal にぎり寿司（卵焼き） 55kcal 練りわさび 13kcal しょうゆ（濃口） 5kcal クノール　カップスープ　オニオンコンソメ　箱１１．５ｇ×３ 46kcal スープ具材　モロヘイヤ舞茸 31kcal 落花生 117kcal 桑粉茶5g 16kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal カシューナッツ 115kcal ほうれん草のごま和え 83kcal アマニ油 46kcal なし 20kcal			948kcal カレーライス（ポーク＆ビーフ） 525kcal カレールウ 102kcal さけ（白さけ） 48kcal ほうれん草 13kcal 焼き肉（豚レバー） 18kcal 落花生 117kcal 桑粉茶5g 16kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal アマニ油 28kcal カシューナッツ 58kcal	1,058kcal しょうゆラーメン（マルちゃん　昔ながらの中華そば（お鍋で2分）） 306kcal マルちゃん　昔ながらの中華そば（お鍋で2分）　スープ半残し　調整分 15kcal 生卵 76kcal 八宝菜 321kcal 落花生 117kcal 桑粉茶5g 16kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal アマニ油 18kcal カシューナッツ 58kcal はまち 108kcal	881kcal にぎり寿司（まぐろ） 46kcal にぎり寿司（かんぱち） 40kcal にぎり寿司（卵焼き） 72kcal にぎり寿司（あなご） 60kcal にぎり寿司（いか） 36kcal にぎり寿司（えび） 45kcal かっぱ巻き 79kcal 落花生 117kcal 桑粉茶5g 16kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 焼き肉（豚レバー） 18kcal カシューナッツ 58kcal さんまの竜田揚げ 131kcal 鉄火巻き 90kcal 味噌汁（豆腐としめじ） 49kcal
14時		1,081kcal うどん　生めん　ゆで（生麺111g分） 378kcal かけうどん（うどん以外） 210kcal 焼き魚（いわし） 51kcal ぶり 75kcal 落花生 117kcal 桑粉茶5g 16kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 長いも 49kcal カシューナッツ 115kcal アマニ油 46kcal	937kcal たらこスパゲッティ 547kcal さけ（白さけ） 53kcal スープ　モロヘイヤ舞茸 21kcal 落花生 117kcal 桑粉茶5g 16kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal かぼちゃのソテー 160kcal				1,287kcal 豚肉のピリ辛炒め 582kcal ご飯 302kcal 生野菜サラダ 29kcal かぼちゃの田舎煮 16kcal 味噌汁（わかめと豆腐） 46kcal なし 4kcal 焼き肉（豚レバー） 17kcal 落花生 117kcal 桑粉茶5g 16kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal さんまの竜田揚げ 135kcal
15時
16時
17時
18時
19時	374kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal アマニ油 18kcal ご飯 101kcal アーモンド 117kcal	374kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal アマニ油 18kcal ご飯 101kcal アーモンド 117kcal	374kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal アマニ油 18kcal ご飯 101kcal アーモンド 117kcal	374kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal アマニ油 18kcal ご飯 101kcal アーモンド 117kcal	374kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal アマニ油 18kcal ご飯 101kcal アーモンド 117kcal	388kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal アマニ油 18kcal アーモンド 117kcal カシューナッツ 115kcal	388kcal 低脂肪牛乳（グラス） 55kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal アマニ油 18kcal アーモンド 59kcal 煎茶 4kcal ゆべし 183kcal
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	37kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal	37kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal	37kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal	37kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal	37kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal	37kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal	37kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.10kg (2024/4/29 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,046kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,779kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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