食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

使い方

○基礎編：食生活カレンダーで1週間分の食事を見る

	7月16日 (日) 1,684kcal	7月17日 (月) 1,924kcal	7月18日 (火) 1,278kcal	7月19日 (水) 1,326kcal	7月20日 (木) 1,413kcal	7月21日 (金) 1,309kcal	7月22日 (土) 1,513kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時					108kcal おからクッキー 108kcal
7時	501kcal チーズパン 374kcal めだま焼き 85kcal 生野菜サラダ 43kcal	745kcal チーズパン 374kcal プレーンヨーグルト 62kcal ミックスサラダ 96kcal めだま焼き 85kcal 冷やしトマト 15kcal いわしの蒲焼き 113kcal	399kcal ヨーグルトパフェ風ミューズリー 324kcal カマンベールチーズサラダ 75kcal サプリメント 1kcal	399kcal ヨーグルトパフェ風ミューズリー 324kcal カマンベールチーズサラダ 75kcal サプリメント 1kcal	399kcal ヨーグルトパフェ風ミューズリー 324kcal カマンベールチーズサラダ 75kcal サプリメント 1kcal	399kcal ヨーグルトパフェ風ミューズリー 324kcal カマンベールチーズサラダ 75kcal サプリメント 1kcal	399kcal ヨーグルトパフェ風ミューズリー 324kcal カマンベールチーズサラダ 75kcal サプリメント 1kcal
8時
9時
10時							30kcal 冷やしトマト 30kcal
11時	388kcal にぎり寿司（いわし） 246kcal にぎり寿司（いくら） 55kcal 甘えびの刺し身 48kcal 刺し身のつま（大根） 4kcal しょうゆ（濃口） 4kcal 冷やしトマト 30kcal
12時		587kcal ナン 262kcal パニールパラグ 251kcal チキンサラダ 74kcal	308kcal ツナと空芯菜となすのトマトパスタ 278kcal 冷やしトマト 30kcal	386kcal ライ麦パンのエッグベネディクト 244kcal 鶏肉のチリコンカン 79kcal にらともやしのナムル 48kcal 冷やしトマト 15kcal	372kcal エッグベネディクト 224kcal 冷やしトマト 15kcal にらともやしのナムル 48kcal さけ　水煮缶詰 85kcal	308kcal ツナと空芯菜となすのトマトパスタ 278kcal 冷やしトマト 30kcal	366kcal いわしとたいの冷製パスタ 366kcal
13時
14時	259kcal ガーナスティック 259kcal
15時							165kcal ミックスナッツ 97kcal かたくちいわし　田作り 67kcal
16時
17時	536kcal おにぎり（赤飯） 215kcal いわしの梅干し煮 134kcal 生春巻き 157kcal 冷やしトマト 30kcal	591kcal 麦飯 127kcal にんじんスープ 19kcal 鶏肉のカシューナッツ炒め 316kcal オクラ納豆 62kcal ひじき煮 66kcal			534kcal 麦飯 127kcal にんじんスープ 19kcal 緑野菜のグリーンカレー 260kcal オクラ納豆 62kcal ひじき煮 66kcal	601kcal 麦飯 127kcal にんじんスープ 19kcal ポークソテー 326kcal オクラ納豆 62kcal ひじき煮 66kcal
18時			570kcal 麦飯 127kcal にんじんスープ 19kcal さけのムニエル野菜あんかけ 205kcal ひじき煮 66kcal 豆腐の梅おかかあえ 152kcal	541kcal 麦飯 127kcal にんじんスープ 19kcal いわしのサラダ仕立て 222kcal 揚げなすの南蛮漬け 106kcal ひじき煮 66kcal
19時
20時
21時
22時							553kcal キムチチャーハン 212kcal 味噌汁（なめこ） 19kcal 麻婆豆腐 224kcal 冷やしトマト 30kcal ひじき煮 66kcal

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開しない
コメント	どちらでもない
サポーター依頼	許可する

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