なにを食べれば良いの？
食生活カレンダー
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1,750kcal
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2,960kcal
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1,612kcal
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1,678kcal
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1,769kcal
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1,875kcal
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1,916kcal
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| 4時 | |||||||
| 5時 | |||||||
| 6時 | |||||||
| 7時 | |||||||
| 8時 | |||||||
| 9時 |
79kcal
低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal しいたけ ゆで 6kcal |
194kcal
きなこ 68kcal 濃色はちみつ 29kcal アマニ油 18kcal アボカド 69kcal 西洋かぼちゃ（ブロス分） 9kcal |
48kcal
低脂肪牛乳（グラス） 46kcal アイスコーヒー 2kcal |
552kcal
トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 218kcal イングリッシュマフィン全粒粉1個/71.2g 76kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal 低脂肪牛乳（グラス） 13kcal アマニ油 28kcal アボカド 56kcal メイトー サワークリーム カップ１００ｇ 21kcal オクラ 6kcal |
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| 10時 |
462kcal
イングリッシュマフィン全粒粉1個/71.2g 152kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal 低脂肪牛乳（グラス） 13kcal アマニ油 18kcal アボカド 123kcal メイトー サワークリーム カップ１００ｇ 21kcal |
52kcal
トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 52kcal |
80kcal
トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 80kcal |
219kcal
トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 219kcal |
609kcal
トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 218kcal イングリッシュマフィン全粒粉1個/71.2g 152kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal 低脂肪牛乳（グラス） 13kcal アマニ油 18kcal アボカド 73kcal きくいも 0kcal |
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| 11時 |
2,326kcal
クリームシフォンケーキ 490kcal レアチーズケーキ 123kcal ベイクトチーズケーキ 221kcal チョコレートケーキ 318kcal ホイップクリーム 乳脂肪（加糖） 255kcal くるみ 270kcal ブルーベリー 25kcal カルビー フルーツグラノーラ フルグラ 袋８００ｇ 111kcal チョコチップクッキー 77kcal ブラックコーヒー 6kcal アイスクリーム（バニラ・普通脂肪） 144kcal フルーツケーキ 86kcal グレイズ（飾り）部分 113kcal ブラウニー 69kcal 桑の葉茶6g 18kcal |
73kcal
低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal |
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| 12時 |
73kcal
低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal |
822kcal
おでんで雑炊 400kcal ご飯 336kcal 生卵 80kcal 桑の葉茶2g（開封） 6kcal |
746kcal
たらこチャーハン 699kcal 桑の葉茶2g 6kcal アーモンド 41kcal |
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| 13時 |
821kcal
寄せ鍋雑炊 734kcal ミニトマト 29kcal オリーブ油 46kcal 桑の葉茶4g 12kcal |
824kcal
おでん 469kcal うどん 生めん ゆで 252kcal アマニ油 18kcal 生卵 79kcal 桑の葉茶2g 6kcal |
993kcal
トマトソース 394kcal マカロニ、スパゲティ 乾めん 531kcal なす 33kcal 桑の葉茶3g 9kcal ほたるいかの刺し身 17kcal アマニ油 9kcal |
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| 14時 |
15kcal
桑の葉茶1+2+2g 15kcal |
742kcal
マルちゃん焼きそばソース込み 調整分 -16kcal ソース焼きそば 具材 300kcal 中華めん 生めん 蒸し 297kcal 中華めん 生めん 蒸し 139kcal アサヒフード＆ヘルスケア エビオス錠 10粒 7kcal ほたるいか 8kcal 桑の葉茶2g 6kcal |
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| 15時 | |||||||
| 16時 |
160kcal
低脂肪牛乳（グラス） 71kcal アイスコーヒー 4kcal くるみ 34kcal みかんジュース（ストレート） 51kcal |
50kcal
低脂肪牛乳（グラス） 46kcal アイスコーヒー 4kcal |
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| 17時 |
108kcal
低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 青ピーマンの種 1kcal くるみ 34kcal |
128kcal
西洋かぼちゃの種と皮 58kcal ステーキ（牛もも）の残り 70kcal |
328kcal
きなこ 50kcal 濃色はちみつ 41kcal 低脂肪牛乳（グラス） 5kcal アマニ油 18kcal アボカド 34kcal チョコレートケーキ 173kcal アサヒフード＆ヘルスケア エビオス錠 10粒 7kcal |
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| 18時 |
52kcal
トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 52kcal |
409kcal
イングリッシュマフィン全粒粉1個/71.2g 152kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal 低脂肪牛乳（グラス） 13kcal アマニ油 18kcal アボカド 71kcal メイトー サワークリーム カップ１００ｇ 21kcal |
404kcal
イングリッシュマフィン全粒粉1個/71.2g 152kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal 低脂肪牛乳（グラス） 13kcal アマニ油 18kcal アボカド 65kcal メイトー サワークリーム カップ１００ｇ 21kcal |
73kcal
低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal |
73kcal
低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal |
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| 19時 |
271kcal
かぼちゃのサラダ 271kcal |
236kcal
おでん 228kcal オリヒロ マルチビタミン＆ミネラル 8kcal |
243kcal
おでん 152kcal オリヒロ マルチビタミン＆ミネラル 8kcal くるみ 67kcal ミニトマト 16kcal |
278kcal
なすのオリーブオイル焼き with ポン酢 235kcal ほたるいかの刺し身 34kcal オリヒロ マルチビタミン＆ミネラル 8kcal |
267kcal
刺し身盛り合わせ 198kcal ミニトマト 16kcal 納豆（おかめ） 46kcal 焼きのり 6kcal |
394kcal
牛丼 117kcal 温泉卵 71kcal ミニトマト 17kcal オリヒロ マルチビタミン＆ミネラル 8kcal アマニ油 9kcal かぼちゃのサラダ 171kcal |
288kcal
かぼちゃのサラダ 120kcal 魚の煮付け（魚以外） 18kcal めかじき 77kcal 厚揚げ 45kcal まいたけ 15kcal オリヒロ マルチビタミン＆ミネラル 8kcal オクラ 6kcal |
| 20時 | |||||||
| 21時 | |||||||
| 22時 | |||||||
| 23時 | |||||||
| 24時 | |||||||
| 25時 | |||||||
| 26時 | |||||||
| 27時 | |||||||
| 0時 |
10kcal
煎茶 10kcal ウーロン茶 0kcal |
10kcal
煎茶 10kcal ウーロン茶 0kcal |
10kcal
煎茶 10kcal ウーロン茶 0kcal |
10kcal
ウーロン茶 0kcal 煎茶 10kcal |
10kcal
ウーロン茶 0kcal 煎茶 10kcal |
10kcal
ウーロン茶 0kcal 煎茶 10kcal |
10kcal
ウーロン茶 0kcal 煎茶 10kcal |
| 1時 | |||||||
| 2時 | |||||||
| 3時 |
