☆体重0.1トンから抜け出した記録☆
現在はダイエットに成功し、体重維持を目標に日々生活しています。
栄養診断
ちろるさんを2019年7月20日から2019年7月26日の期間で判定しています。
からだ判定(公開する)
平均年齢 | 40.0歳 |
---|---|
性別 | 男 |
身長 | 179.80cm |
平均体重 | 75.3kg |
平均体脂肪率 | 19.2% |
目標体重 | 69.00kg |
目標体脂肪率 | 15.00% |
身体活動レベル | 低い(1.5) |
BMI値 | 23.3 |
基礎代謝 | 1,679kcal |
エネルギー推奨量 | 2,519kcal |
エネルギー摂取目標量 | 2,332kcal |
平均摂取カロリー | 2,086kcal |
エネルギー消費目標量 | 2,565kcal |
平均消費カロリー | 2,734kcal |
判定
体格
ちろるさんの体型は
普通 です。
標準体重は71.1kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
肥満 | 80.8kg以上 |
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太りぎみ | 80.8kg未満〜77.6kg |
ふつう | 77.6kg未満〜64.7kg |
やせぎみ | 64.7kg未満〜59.8kg |
やせ | 59.8kg未満 |
エネルギー(カロリー)
ちろるさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 少し少なめ です。
ちろるさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。
栄養バランス
判定
栄養素の摂取状況
ちろる さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・亜鉛
- ・クロム
摂取量が少なめです。
- ・マンガン
- ・ビタミンA(レチノール活性当量)
摂取量が多いです。
- ・たんぱく質
- ・ナトリウム
- ・カリウム
- ・マグネシウム
- ・ビタミンB1
- ・ナイアシン(ナイアシン当量)
- ・ビタミンB6
- ・葉酸
- ・パントテン酸
- ・ビタミンC
摂りすぎの危険があります。
- ・ヨウ素
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
ちろるさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質と脂質が多く炭水化物が少なめです。まずはエネルギー源である炭水化物を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。(炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます)
アルコール診断
適度なアルコール量である20g程度までに抑えられています。素晴らしいです!来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量:18g
注意が必要! 塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な1日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえば汁物は、なるべく具だくさんにして汁の量を少なくするか、食べる量や回数を今より減らすと、摂る塩分を少なくすることができますよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。