しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2021年1月9日の記録 < 前日|翌日 >

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1年の計

新年明けました。
コロナのせいで何だかいまいちおめでたくない感じの年明けですが、今年もよろしくお願いします。

遅くなっちゃったけど、昨年の振り返りと今年の目標をまとめておこう。
まずは昨年の振り返りから。
昨年の目標は次の3つでした。

・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス
・腕の筋力強化

とりあえず、実家の片付けはもういいかなあ。
決して終わったわけじゃありませんが、遅々として進んでいます。
遅々として。
亀の呪いがかかったかのような進み具合だけど、一応はルーチン化してるから。このまま少しずつでも続けていけばいつかは終わる、はず。2週間に1回の帰省のたびにステップワゴンの後部座席いっぱいに詰め込んでゴミ処分場へ運び込んでいるにもかかわらず、氷山の一角を取り崩したに過ぎない感じがかなしい。
でも、がんばる。

帰省時の栄養バランスも、一応満足いく形が見つかりました。
野菜類を作り置きして持参することに。
スーパーのお惣菜は味つけが妙に濃くて甘ったるいし、小麦の混入がこわいしで、結局利用しなくなっちゃいました。
やっぱり自家製が安心です。
何かまた問題が出るまでは、当面この方式で行こう。

最後に腕の筋力強化、ですが…。
あきらめた!

だって全然まともに腕立て伏せできるようにならないんだもん…。
筋トレ自体をやめるつもりはないけど、目標に掲げるのはもうやめる。
というか、ゴールを目標にするのってダメね。
そうは書かなかったけど、やっぱり胸の内では普通の腕立て伏せできるようになろうって思ってたし。それよりは「腕の筋トレサボらないこと」を目標にすべきだった。

女性は腕の筋肉は特につきにくいってトレーナーに言われたけど、本当につきません。
そりゃ筋力ないよりあった方がいいけど、もういいや…。
握力と脚力と体幹あれば、たいていのことは何とかなる!(←たぶんこのせいで腕の筋力がつかない

で、今年の抱負、ですが。
考えた末、次のふたつに決めました。

・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

本当はね、今年こそは有酸素運動を頑張ってみようかと思ってました。
けど、昨年末に低血糖が発覚してちょっと考えが変わっちゃった。
低血糖と有酸素運動は相性が悪い。
ただでも低すぎなところへ、血糖値下げる運動してどうする。

やれないわけじゃないとは思うんだけど、子どもの頃からのあれこれを思い出してみると、無策で挑むのは危険な気がします。
だから、まずは低血糖対策。
有酸素運動は低血糖の対策方法がある程度わかってからでいいかな。

という感じで今年は行ってみたいと思います。
(投稿日時:2021年1月9日 18:02)   

 
コメント

2件のコメント

ユーノさん

2021年1月9日 20:18

本年もよろしくお願いいたします☆

ご実家の整理、大変ですね~・・・。立派です!
ご夫君様がイヤな顔せず付き合って下さるのがまた素晴らしい♪
今年は目途が立つと良いですね。

「低血糖対策」←賛成です。
逆に私は血糖が上がりやすいから有酸素運動の方がラクなんですね、たぶん。
好き嫌いも実は結構理にかなっていたんだと納得しました。
良い対策法が見つかりますよう(祈

しーちゃさん

2021年1月10日 13:06

ユーノさん>
こちらこそ今年もよろしくお願いします。

実家の片付けは、夫が付き合うというか、すでに夫が主体になってます。
夫も弟も、交換用タイヤを物置に入れたいという私欲のために頑張ってる感じです(笑)
今年はどこまで行けますかねぇ。
容量と内蔵量がなぜか釣り合っていない謎の異次元空間(押入れとか)がまだ数か所残ってるので…。まあ、気長にがんばります。

> 好き嫌いも実は結構理にかなっていたんだと納得しました。
これ、ほんとそう思います。
好き嫌いって必ず何かしら理由がありますからね。
筋トレでも有酸素運動でも、自分に合った運動をすればいいと思うのです。

低血糖対策は、簡単と言えば簡単なのです。
糖質とればいいだけだから。
ただ、とりすぎれば体重維持できませんから、そこの兼ね合いが難しそうなんですよね。
糖質摂取以外に、身体の本来の機能で血糖値上げる方法が見つかるといいなぁ。

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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