ちろるさんの『☆体重0.1トンから抜け出した記録☆』1日のイースマ☆ノート

☆体重0.1トンから抜け出した記録☆

現在はダイエットに成功し、体重維持を目標に日々生活しています。

2019年11月1日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

4時 72.70kg 17.40%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,798kcal

04時

211kcal

ゆで卵(2個) ゆで卵(2個)
151kcal
明治 チョコレート効果 カカオ95% 1枚4.4g 明治 チョコレート効果 カカオ95% 1枚4.4g
54kcal
ブラックコーヒー ブラックコーヒー
6kcal

05時

59kcal

味の素 SUPERクエン酸 500ml用 箱15g 味の素 SUPERクエン酸 500ml用 箱15g
50kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

07時

142kcal

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味 1食21g ザバス ウェイトダウン ヨーグルト味 1食21g
78kcal
わかめスープ わかめスープ
18kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

10時

9kcal

コカ・コーラ コカ・コーラ ゼロカフェイン ペット500ml コカ・コーラ コカ・コーラ ゼロカフェイン ペット500ml
0kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

12時

539kcal

鶏肉 むね(皮なし) 鶏肉 むね(皮なし)
406kcal
キャベツの千切り キャベツの千切り
69kcal
わかめスープ わかめスープ
18kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

15時

285kcal

なとり おつまみセレクション チーズ鱈 袋68g なとり おつまみセレクション チーズ鱈 袋68g
239kcal
ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g ネスカフェ エクセラ ふわラテ 箱7.9g
37kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal

18時

554kcal

ご飯 ご飯
168kcal
かれいの煮付け かれいの煮付け
197kcal
ぜんまいの炒め煮 ぜんまいの炒め煮
91kcal
漬け物盛り合わせ 漬け物盛り合わせ
32kcal
味噌汁(たまねぎとわかめ) 味噌汁(たまねぎとわかめ)
35kcal
Yakult 元気な畑から 青汁のめぐり 箱7.5g×30 Yakult 元気な畑から 青汁のめぐり 箱7.5g×30
23kcal
クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒 クラフト クロレッツXP クリアミント 4粒
9kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計115kcal

5時 腹筋・腕立て伏せ 30分 115kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです(分入力時のみ)

歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

11月1日の詳細記録日記と失敗した衣替え

まずは先月との比較

2019年11月1日現在値:2019年10月1日値(前月からの増減)

体重
72.7kg:72.1kg(+0.6kg)

体脂肪率
17.4%:19.9%(-2.5%)

基礎代謝
1676kcal:1608kcal(+68kcal)

筋肉量
57.0kg:54.8kg(+2.2kg)

骨量
3.1kg:3.0kg(+0.1kg)

最高血圧
106mmHg:101mmHg(+5mmHg)

最低血圧
66mmHg:63mmHg(+3mmHg)

脈拍数
77bpm:93bpm(-16bpm)


健康診断も無事に終わり、体重もいつもの数値に戻りました(笑)

また来年1か月前くらいから今の体重維持してれば大丈夫な感じ(´ー`)

それはそうと急に寒くなって今週は朝の筋トレさぼっちゃいました。
未だに今週頭は半袖Tシャツにジャージで過ごしていたのですけど、筋トレの時間に目が覚めても寒さに勝てずに、まぁいっかでサボりました(;´・ω・)

運動に寒さとあったかい布団は強敵です。
さすがにそろそろ機能系のあったかい長袖のシャツを出してこの連休久しぶりに暖かくなったので、一気に衣替えしちゃいます。

秋→冬は洗濯物も薄着でかさばらないので割と楽ですね~
(投稿日時:2019年11月2日 18:36)   

 
コメント

4件のコメント

さとぴょんさん

2019年11月2日 21:04

体脂肪随分と減りましたね~(^^♪
今週筋トレさぼちゃってても全然大丈夫そうですよ♪

しかし、ほんと、あったかいお布団は強敵ですよね。
運動する気が起きませんもん。
困ったものです。

この3連休は、衣替えに丁度いいですね(^^♪
秋は短かった気がします。

hannaさん

2019年11月2日 23:02

朝晩は寒く感じるようになりましたね~私は今週に入って部屋着が長袖になりました。
今はまだ綿の長袖だけど私もそろそろ機能系素材の出番かな~

体脂肪率下がってる~☆

ちろるさん

2019年11月3日 14:14

>>さとぴょんさん
朝は本当に寒いあと日の出も遅いので暗い(笑)

夏なんかは朝4時くらいだとうっすら明るく、しかも涼しくて絶好の運動時間帯ですがすがしいのですけど、これからは4時だとまだ真っ暗でやる気が出ませんもん。

まぁ筋トレはサボっても良いのですけど、雪が降った時の除雪はインフルエンザだろうがノロだろうが、疲れていようが寒かろうが少しの体調不良じゃサボれないのが辛いところです(>_<)(笑)

ちろるさん

2019年11月3日 14:19

>>hannaさん
夏も速乾、汗吸収、涼しい機能性のインナーありますけど、割と普通のTシャツでも過ごせてしまうのですよね。

でも冬はダメ(笑)

普通の長袖じゃ全然あったかくないし寒い。
それこそ太ってた頃は燃焼エネルギーもミートテックという名の内臓脂肪であったかかったのに、痩せると本当に冬は寒がりになりました(笑)

でもその分夏は過ごしやすい。

雪国はやっぱり痩せると厳しい環境です(;´・ω・)

ちろるさん

画像は4歳の甥っ子が書いてくれた物( *´艸`)

2010年9月12日に自転車で転倒し左膝を強打。
脛骨骨折と前十字靭帯損傷。
人生初の松葉杖とギプス生活になり、雪が解け始めた2011年4月よりリハビリを兼ねてダイエットも開始!
2011年7月1日よりレコーディング開始しました。

身長:179.1cm
体重:126.6kg
体脂肪:35.5%
BMI:39.4
収縮期血圧:142Hg
拡張期血圧:85Hg
中性脂肪:216mg/dL
HDLコレステロール:44mg/dL
LDLコレステロール:199mg/dL
総コレステロール:279mg/dL
腹囲:120.7cm
(当時の健診スペック2011/5/19)

身長:179.7cm
体重:68.7kg
体脂肪:19.3%
BMI:21.2
収縮期血圧:100Hg
拡張期血圧:55Hg
中性脂肪:52mg/dL
HDLコレステロール:51mg/dL
LDLコレステロール:121mg/dL
総コレステロール:184mg/dL
腹囲:76.8cm
(最新の健診スペック2018/9/28)

モチベ維持の為に一緒にコメントしあえるお友達欲しい。

公開状況

イースマ☆ノート 全員に公開する
身体情報 公開する
コメント コメント歓迎
サポーター依頼 許可する

ちろるさんの状態

身長 179.80cm
最新の体重 72.90kg
(2019/12/7 4時)
最新の体脂肪率 18.30%
(2019/12/7 4時)
目標体重 69.00kg
目標体脂肪率 15.00%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事と運動(主に食事)
エネルギー摂取目標量 2,252kcal
(-186kcal)
エネルギー消費目標量 2,485kcal
(+47kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 0時

お気に入りユーザー

 
 
イースマモバイル