食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	6月12日 (日) 1,635kcal	6月13日 (月) 2,606kcal	6月14日 (火) 1,707kcal	6月15日 (水) 1,817kcal	6月16日 (木) 1,655kcal	6月17日 (金) 2,129kcal	6月18日 (土) 1,701kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	543kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 27kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	544kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 25kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 58kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	535kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 22kcal 黒にんにく 18kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	535kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 22kcal 黒にんにく 18kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	537kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 23kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	532kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 21kcal 黒にんにく 18kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー　なし 0kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal さくらんぼ 27kcal	538kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 23kcal 黒にんにく 18kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー　なし 0kcal 黒酢 8kcal アボカド 56kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal さくらんぼ 27kcal
10時
11時
12時
13時	591kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 18kcal まいたけ 9kcal えのきたけ 14kcal なす 18kcal 青ピーマン 6kcal レタス 15kcal 手羽 34kcal 大西洋さけ（皮なし） 40kcal イオン惣菜　ねぎとろ巻き8個 283kcal しょうゆ（濃口） 2kcal アマニ油 27kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 31kcal ミシマ　ゆかり　大袋　袋６０ｇ 4kcal	1,647kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal アマニ油 27kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal フランスパン 104kcal 海老とキノコのテリーヌ　レタス添え 121kcal 鶏のパテ 96kcal キャベツのミネストローネ 96kcal タイの焼き物　ニューバーグソース 224kcal しらすとキノコのクリームパスタ　ハーフ 281kcal エスプレッソ 1kcal 干しプルーン 32kcal バナナのデザート　大きめ　パイ生地とクリーム添え 169kcal レアチーズケーキ 193kcal ブラウニー（ガトーショコラ代用） 150kcal パルフェ（アイスクリーム代用）小 71kcal	677kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 11kcal まいたけ 9kcal えのきたけ 18kcal なす 20kcal 青ピーマン 5kcal レタス 14kcal 手羽 62kcal 大西洋さけ（皮なし） 89kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 31kcal ミシマ　ゆかり　大袋　袋６０ｇ 4kcal にぎり寿司（あなご）　☆彡総菜屋 324kcal	791kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal アマニ油 27kcal 生野菜サラダ 104kcal チキンクリームスープ 73kcal マサラチャイ 50kcal チーズナン（普通）3/4 310kcal カレー（野菜）　ライスなし 147kcal	641kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 18kcal まいたけ 9kcal えのきたけ 14kcal なす 19kcal 青ピーマン 6kcal レタス 13kcal 手羽 77kcal ぶり 89kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 31kcal ミシマ　ゆかり　大袋　袋６０ｇ 4kcal チーズナン（普通）1/4 103kcal MVおにぎり（炙りたらこ） 168kcal	1,085kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal バーミヤン　サバから揚げ甘酢 276kcal バーミヤン　レタスチャーハン 695kcal バーミヤン　卵スープ 32kcal	683kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal イオンえだ豆・適当（可食100g＝イースマ110gで換算） 64kcal イオン筑前煮（鶏抜き） 147kcal しょうゆ（濃口） 2kcal にぎり寿司盛り合わせ 380kcal
14時
15時
16時
17時
18時	325kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 18kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal 大西洋さけ（皮なし） 96kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	318kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 18kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal 大西洋さけ（皮なし） 89kcal	314kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 9kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal 大西洋さけ（皮なし） 94kcal	300kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 0kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal ぶり 89kcal	335kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 0kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal 大西洋さば　焼き 124kcal	303kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal イオン筑前煮（鶏） 65kcal
19時
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
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サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.10kg (2024/5/8 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,046kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,779kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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