食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

使い方

○基礎編：食生活カレンダーで1週間分の食事を見る

	1月8日 (土) 1,422kcal	1月9日 (日) 1,405kcal	1月10日 (月) 1,342kcal	1月11日 (火) 1,491kcal	1月12日 (水) 1,515kcal	1月13日 (木) 1,455kcal	1月14日 (金) -
0時
1時
2時
3時
4時
5時						667kcal まころん 107kcal サプリメント 2kcal 納豆 91kcal さけのナムル風サラダ 120kcal にんじんサラダ 132kcal ライ麦パン 151kcal ソーセージ（ウインナーソーセージ） 64kcal
6時	579kcal 一口チョコレート 83kcal サプリメント 2kcal 納豆 91kcal さけのナムル風サラダ 120kcal にんじんサラダ 132kcal ライ麦パン 151kcal	737kcal パウンドケーキ 177kcal サプリメント 2kcal 納豆 91kcal さけのナムル風サラダ 120kcal にんじんサラダ 132kcal ライ麦パン 151kcal ソーセージ（ウインナーソーセージ） 64kcal	576kcal まころん 80kcal サプリメント 2kcal 納豆 91kcal さけのナムル風サラダ 120kcal にんじんサラダ 132kcal ライ麦パン 151kcal	667kcal まころん 107kcal サプリメント 2kcal 納豆 91kcal さけのナムル風サラダ 120kcal にんじんサラダ 132kcal ライ麦パン 151kcal ソーセージ（ウインナーソーセージ） 64kcal	667kcal まころん 107kcal サプリメント 2kcal 納豆 91kcal さけのナムル風サラダ 120kcal にんじんサラダ 132kcal ライ麦パン 151kcal ソーセージ（ウインナーソーセージ） 64kcal
7時
8時
9時
10時				610kcal ポークソテー 288kcal ひじき煮 66kcal ふかしいも 65kcal オクラのおかかあえ 48kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal まころん 107kcal
11時	452kcal 豚の角煮 267kcal ひじき煮 66kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal 一口チョコレート 83kcal	371kcal 八宝菜 186kcal ひじき煮 66kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal 一口チョコレート 83kcal	364kcal かれいの煮付け 154kcal ひじき煮 66kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal まころん 107kcal		526kcal 鶏肉のカシューナッツ炒め 316kcal ひじき煮 66kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal まころん 107kcal	467kcal 豚と白菜のミルフィーユ鍋 275kcal オクラのおかかあえ 48kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal まころん 107kcal
12時	177kcal パウンドケーキ 177kcal
13時		83kcal 一口チョコレート 83kcal	107kcal まころん 107kcal		107kcal まころん 107kcal	107kcal まころん 107kcal
14時
15時
16時	214kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal ミニトマト 9kcal コールスロー 51kcal 二色豆 119kcal	214kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal ミニトマト 9kcal コールスロー 51kcal 二色豆 119kcal	295kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal ミニトマト 9kcal コールスロー 51kcal 二色豆 119kcal まころん 80kcal	214kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal ミニトマト 9kcal コールスロー 51kcal 二色豆 119kcal	214kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal ミニトマト 9kcal コールスロー 51kcal 二色豆 119kcal	214kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal ミニトマト 9kcal コールスロー 51kcal 二色豆 119kcal
17時
18時
19時
20時
21時
22時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開しない
コメント	どちらでもない
サポーター依頼	許可する

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