しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2021年11月21日 から 2021年11月27日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

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1,668kcal
1,642kcal
1,545kcal
1,336kcal
1,487kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
901kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


りんご

557kcal

965kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


りんご

557kcal

6時
835kcal

バナナ

93kcal


サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


りんご

334kcal

1,058kcal

バナナ

93kcal


サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


りんご

557kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal

965kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


りんご

557kcal

7時
8時
9時
10時
11時
618kcal

スペアリブのコンフィ

181kcal


ふかしいも

65kcal


ひじき煮

66kcal


オクラのおかかあえ

48kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


りんご

223kcal

366kcal

さけのムニエル

151kcal


ふかしいも

65kcal


ひじき煮

66kcal


オクラのおかかあえ

48kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

220kcal

里いもといかの煮物

136kcal


オクラのおかかあえ

48kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

308kcal

麻婆茄子

205kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

12時
370kcal

豚の角煮

267kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

13時
14時
15時
16時
214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

17時
18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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