食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	6月7日 (日) 1,962kcal	6月8日 (月) 2,579kcal	6月9日 (火) 1,880kcal	6月10日 (水) 1,967kcal	6月11日 (木) 1,914kcal	6月12日 (金) 2,215kcal	6月13日 (土) 1,985kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	647kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 63kcal 黒にんにく 22kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	634kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 57kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	647kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 63kcal 黒にんにく 22kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	640kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 63kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	646kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 69kcal 黒にんにく 20kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	659kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 82kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 75kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	652kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 82kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 68kcal 黒にんにく 20kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal
10時
11時
12時
13時	863kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal にぎり寿司（さけ） 311kcal プンパーニッケル（USDAデータ訂正済) 171kcal サワークリーム 55kcal さばの味噌煮 106kcal エリンギ 6kcal にんじん（皮付き） 20kcal 白菜 21kcal 卵 70kcal トマトケチャップ 12kcal	1,494kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal アマニ油 28kcal フランスパン 104kcal 自家製鴨のスモーク 136kcal 野菜の冷ポタージュ 142kcal タイの焼き物　カレーソース 204kcal 牛バラのトマトカレーソーススパゲッティ　ハーフ 297kcal 干しプルーン 35kcal エスプレッソ 1kcal ババロア（小さめ） 71kcal ガナッシュショコラ（ガトーショコラ代用） 242kcal オレンジのコンポート 36kcal オレンジのシャーベット 115kcal	781kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal にぎり寿司（さけ）　A魚屋 328kcal プンパーニッケル（USDAデータ訂正済) 140kcal 卵 83kcal トマトケチャップ 12kcal ほうれん草 14kcal まいたけ 9kcal しょうゆ（濃口） 8kcal 鶏肉　手羽 84kcal しらす干し　微乾燥品 12kcal	865kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal チキン？スープ 43kcal 生野菜サラダ 64kcal カレー（野菜）　ライスなし 184kcal チーズナン 432kcal ミルクティー 31kcal アマニ油 28kcal	816kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal にぎり寿司（あなご）　☆総菜屋 270kcal プンパーニッケル（USDAデータ訂正済) 119kcal まいたけ 18kcal しょうゆ（濃口） 8kcal 鶏肉　手羽 168kcal サワークリーム 55kcal くろまぐろ　中とろ 57kcal ヤングコーン 30kcal	1,104kcal 麦飯 376kcal 焼きのり 2kcal かつお　削り節 7kcal スライスチーズ 51kcal しょうゆ（濃口） 8kcal 白身魚のフライ 188kcal メンチカツ 135kcal 鶏のから揚げ 89kcal 弁当用きんぴらごぼう 40kcal 干し大根のたくあん 1kcal 中濃ソース 13kcal 無し　タルタルソース（参考値） 0kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal うなぎの蒲焼き 103kcal	882kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal チョコレートデニッシュ（修正） 352kcal チンゲンサイ 13kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 43kcal エリンギ 20kcal 上白糖 19kcal にんじん（皮付き） 12kcal 豚肉　かたロース 73kcal にぎり寿司（いわし） 257kcal
14時
15時
16時
17時
18時	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	280kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal 低脂肪牛乳（グラス） 12kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal
19時
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
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サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	48.90kg (2024/4/30 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,038kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,771kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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