しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2019年10月6日 から 2019年10月12日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

2,047kcal
1,312kcal
1,561kcal
1,394kcal
1,537kcal
1,606kcal
1,442kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
511kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


あられ

191kcal

6時
458kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


サブレ

137kcal

458kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


サブレ

137kcal

7時
458kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


サブレ

137kcal

458kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


サブレ

137kcal

458kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


サブレ

137kcal

458kcal

冷やしトマト

30kcal


福豆

132kcal


かぼちゃのサラダ

107kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


サブレ

137kcal

8時
9時
10時
110kcal

炒り大豆

110kcal

197kcal

福豆

132kcal


生クリーム

65kcal

11時
12時
541kcal

ブロッコリーのサラダ

126kcal


三色豆

91kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


200kcal

333kcal

キウイヨーグルト

87kcal


炒り大豆

110kcal


西洋かぼちゃ

137kcal

694kcal

フォカッチャのローストチキンサンド

363kcal


サーターアンダギー

244kcal


キウイヨーグルト

87kcal

642kcal

レアチーズケーキ

410kcal


ブロッコリーのサラダ

126kcal


三色豆

91kcal


冷やしトマト

15kcal

285kcal

ブロッコリーのカルボナーラ

285kcal

13時
1,204kcal

オマール海老とホタテ貝のアントレ

49kcal


コンソメスープ

13kcal


鯛のワイン蒸し

191kcal


洋梨のグラニテ

25kcal


和牛フィレ肉のポワレ

357kcal


栗のクリームとアイスクリーム

568kcal

614kcal

フォカッチャのローストチキンサンド

363kcal


キウイヨーグルト

87kcal


豆大福もち

164kcal

14時
15時
16時
17時
386kcal

湯豆腐

222kcal


いくらの醤油漬け

163kcal

314kcal

鶏肉とガーリックきのこのオーブン焼き

181kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

489kcal

さけのムニエル

187kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ひじき煮

66kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

493kcal

揚げなすと豚しゃぶのおろしあえ

362kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

332kcal

塩さばとセロリのゆずこしょうあえ

201kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal

507kcal

肉野菜炒め

212kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal

503kcal

豆腐とブロッコリーのえびあんかけ

209kcal


ひじき煮

66kcal


わかめと卵の中華風スープ

65kcal


いくらの醤油漬け

163kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2020年目標
・腕の筋力強化
・実家の片づけ
・帰省時の栄養バランス

公開状況

イースマ☆ノート 全員に公開する
身体情報 公開しない
コメント どちらでもない
サポーター依頼 許可する

お気に入りユーザー

 
 
 
 
イースマモバイル