食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

使い方

○基礎編：食生活カレンダーで1週間分の食事を見る

	10月7日 (月) 1,312kcal	10月8日 (火) 1,561kcal	10月9日 (水) 1,394kcal	10月10日 (木) 1,537kcal	10月11日 (金) 1,606kcal	10月12日 (土) 1,442kcal	10月13日 (日) 1,551kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時				511kcal 冷やしトマト 30kcal 福豆 132kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal あられ 191kcal
6時		458kcal 冷やしトマト 30kcal 福豆 132kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal サブレ 137kcal	458kcal 冷やしトマト 30kcal 福豆 132kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal サブレ 137kcal
7時	458kcal 冷やしトマト 30kcal 福豆 132kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal サブレ 137kcal				458kcal 冷やしトマト 30kcal 福豆 132kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal サブレ 137kcal	458kcal 冷やしトマト 30kcal 福豆 132kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal サブレ 137kcal	458kcal 冷やしトマト 30kcal 福豆 132kcal かぼちゃのサラダ 107kcal サプリメント 2kcal 小魚 50kcal サブレ 137kcal
8時
9時
10時			110kcal 炒り大豆 110kcal			197kcal 福豆 132kcal 生クリーム 65kcal	132kcal 福豆 132kcal
11時
12時	541kcal ブロッコリーのサラダ 126kcal 三色豆 91kcal 冷やしトマト 15kcal プレーンオムレツ 108kcal 栗 200kcal		333kcal キウイヨーグルト 87kcal 炒り大豆 110kcal 西洋かぼちゃ 137kcal	694kcal フォカッチャのローストチキンサンド 363kcal サーターアンダギー 244kcal キウイヨーグルト 87kcal	642kcal レアチーズケーキ 410kcal ブロッコリーのサラダ 126kcal 三色豆 91kcal 冷やしトマト 15kcal	285kcal ブロッコリーのカルボナーラ 285kcal	642kcal レアチーズケーキ 410kcal ブロッコリーのサラダ 126kcal 三色豆 91kcal 冷やしトマト 15kcal
13時		614kcal フォカッチャのローストチキンサンド 363kcal キウイヨーグルト 87kcal 豆大福もち 164kcal
14時
15時
16時
17時	314kcal 鶏肉とガーリックきのこのオーブン焼き 181kcal パプリカのポン酢あえ 67kcal わかめと卵の中華風スープ 65kcal	489kcal さけのムニエル 187kcal 長いものガーリックバター炒め 103kcal ひじき煮 66kcal パプリカのポン酢あえ 67kcal わかめと卵の中華風スープ 65kcal	493kcal 揚げなすと豚しゃぶのおろしあえ 362kcal ひじき煮 66kcal わかめと卵の中華風スープ 65kcal	332kcal 塩さばとセロリのゆずこしょうあえ 201kcal ひじき煮 66kcal わかめと卵の中華風スープ 65kcal	507kcal 肉野菜炒め 212kcal ひじき煮 66kcal わかめと卵の中華風スープ 65kcal いくらの醤油漬け 163kcal	503kcal 豆腐とブロッコリーのえびあんかけ 209kcal ひじき煮 66kcal わかめと卵の中華風スープ 65kcal いくらの醤油漬け 163kcal	320kcal まぐろキムチ 189kcal ひじき煮 66kcal わかめと卵の中華風スープ 65kcal
18時
19時
20時
21時
22時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開しない
コメント	どちらでもない
サポーター依頼	許可する

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