食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	12月16日 (日) 2,036kcal	12月17日 (月) 2,429kcal	12月18日 (火) 2,242kcal	12月19日 (水) 2,183kcal	12月20日 (木) 2,156kcal	12月21日 (金) 2,150kcal	12月22日 (土) 2,128kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	723kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 84kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+エゴマ 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 18kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 49kcal 黒にんにく 16kcal アボカド追加 80kcal きなこ追加 45kcal	634kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 86kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 50kcal 黒にんにく 11kcal 黒酢 11kcal	646kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 101kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 54kcal 黒にんにく 16kcal	614kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 73kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 53kcal 黒にんにく 12kcal	621kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 58kcal 黒にんにく 14kcal	628kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 60kcal 黒にんにく 18kcal	609kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+エゴマ 112kcal きなこ 68kcal アマニ油 28kcal 濃色はちみつ 59kcal 干しぶどう 21kcal りんご 53kcal 黒にんにく 14kcal 黒酢 11kcal
10時
11時
12時
13時		1,272kcal 落花生 59kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 10kcal ホタテのテリーヌ　レタス添え 130kcal ミネストローネ 94kcal 黒鯛の焼き物　アメリケーヌソース 182kcal フランスパン 156kcal 豚ヒレのフリッター　＆フライドポテト　ハーフ 195kcal 桃のシャーベット 119kcal 干しプルーン 35kcal りんごのコンポート 41kcal チョコレートケーキ 199kcal エスプレッソ 1kcal アマニ油 28kcal
14時	710kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 34kcal 落花生 88kcal 桑粉茶3g 9kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 11kcal 麦ご飯（サトウ）150g 213kcal うなぎの蒲焼き 302kcal 蒲焼きのたれ（参考値） 25kcal 黒酢 11kcal			956kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 35kcal 落花生 88kcal 桑粉茶3g 9kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal さば　水煮缶詰　補正 105kcal しょうゆラーメン（マルちゃん　昔ながらの中華そば（お鍋で2分）） 300kcal ラーメン具材 394kcal	968kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 35kcal 落花生 88kcal 桑粉茶3g 9kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal さば　水煮缶詰　補正 105kcal 味噌ラーメン　昔ながらの中華そば 380kcal ラーメン具材 316kcal 黒酢 11kcal	1,034kcal スープ　なめこ　ワカメ 23kcal 落花生 88kcal 桑粉茶3g 9kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 味噌ラーメン　昔ながらの中華そば 380kcal ラーメン具材 403kcal 黒酢 11kcal アマニ油 46kcal 大西洋さけ 47kcal	1,096kcal カレーライス（シーフード　野菜） 329kcal チョコチーズナン 457kcal 生野菜サラダ 16kcal ドレッシング 18kcal シシカバブ 85kcal ヨーグルトドリンク 35kcal ミルクティー 31kcal 落花生 59kcal 桑粉茶5g 15kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal アマニ油 28kcal
15時
16時			983kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 35kcal 落花生 88kcal 桑粉茶3g 9kcal 煎茶　茶葉 10kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal さば　水煮缶詰　補正 105kcal 焼きそば　めん 297kcal ソース焼きそば　具材 432kcal 日清焼きそばソース込み　調整分 -19kcal 黒酢 11kcal
17時
18時
19時	416kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 18kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal	335kcal 昆布の佃煮 2kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal からふとます 37kcal ひらたけ 9kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal	425kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal	425kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal	379kcal 低脂肪牛乳（グラス） 23kcal アイスコーヒー 4kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 64kcal 麦ご飯 43kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal	300kcal アマニ油 18kcal 納豆（おかめ） 64kcal アーモンド 88kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal	235kcal 昆布の佃煮 2kcal 焼き魚（いわし） 46kcal アーモンド 59kcal 冷やし焼きいも 73kcal マヨネーズ　全卵型 56kcal
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	188kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 66kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.10kg (2024/5/1 8時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,046kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,779kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

ユーノさんの「なにを食べれば良いの？」食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

食生活カレンダー