食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	11月26日 (日) 1,918kcal	11月27日 (月) 2,046kcal	11月28日 (火) 1,953kcal	11月29日 (水) 2,065kcal	11月30日 (木) 2,027kcal	12月1日 (金) 1,915kcal	12月2日 (土) 1,925kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	565kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal のりと卵のふりかけ 14kcal アボカド 71kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 84kcal きなこ 90kcal アマニ油 18kcal 濃色はちみつ 44kcal 干しぶどう 21kcal りんご 53kcal	614kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal みかんジュース（ストレート） 51kcal 塩こうじ（参考値） 4kcal アボカド 82kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 84kcal きなこ 90kcal アマニ油 18kcal 濃色はちみつ 44kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 48kcal	635kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal みかんジュース（ストレート） 51kcal 塩こうじ（参考値） 4kcal アボカド 105kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 84kcal きなこ 90kcal アマニ油 18kcal 濃色はちみつ 44kcal 干しぶどう 21kcal りんご 48kcal	622kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal みかんジュース（ストレート） 51kcal 塩こうじ（参考値） 4kcal アボカド 88kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 84kcal きなこ 90kcal アマニ油 18kcal 濃色はちみつ 44kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 50kcal	626kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal みかんジュース（ストレート） 51kcal 塩こうじ（参考値） 4kcal アボカド 97kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 84kcal きなこ 90kcal アマニ油 18kcal 濃色はちみつ 44kcal 干しぶどう 21kcal りんご 46kcal	616kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal みかんジュース（ストレート） 51kcal 塩こうじ（参考値） 4kcal アボカド 82kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 84kcal きなこ 90kcal アマニ油 18kcal 濃色はちみつ 44kcal ドライマンゴー 22kcal りんご 50kcal
10時							563kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 164kcal 棒寒天 6kcal のりと卵のふりかけ 14kcal アボカド 82kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 84kcal きなこ 90kcal アマニ油 18kcal 濃色はちみつ 44kcal 干しぶどう 21kcal りんご 40kcal
11時
12時
13時	906kcal にぎり寿司（さけ） 48kcal にぎり寿司（いか） 37kcal にぎり寿司（中とろ） 70kcal にぎり寿司（かんぱち） 45kcal にぎり寿司（車えび） 38kcal にぎり寿司（いくら） 40kcal にぎり寿司（あなご） 46kcal にぎり寿司（えび） 38kcal にぎり寿司（たい） 43kcal にぎり寿司（ほたて） 35kcal しょうゆ（濃口） 5kcal アマニ油 46kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 40kcal ハム（ロース） 73kcal 落花生 117kcal 桑粉茶5g 16kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 赤ピーマン 29kcal カシューナッツ 115kcal
14時				1,030kcal カレールウ 77kcal カレーライス（ビーフ） 471kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 40kcal 肉団子3個　アオキ 201kcal 焼き魚（いわし） 51kcal 焼き肉（豚レバー） 15kcal 落花生 117kcal 桑粉茶5g 16kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal アマニ油 18kcal	987kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 38kcal たらこチャーハン 582kcal 黄ピーマン 28kcal さばの味噌煮　ニッスイ 166kcal 落花生 117kcal 桑粉茶5g 16kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 焼き肉（豚レバー） 15kcal	936kcal カレールウ 77kcal カレーライス（ビーフ） 432kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 40kcal 焼き肉（豚レバー） 15kcal 赤ピーマン 18kcal さばの味噌煮　ニッスイ 185kcal 落花生 117kcal 桑粉茶5g 16kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal まいたけ 12kcal	935kcal 焼き肉（豚レバー） 17kcal 落花生 117kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal かつお（秋獲り） 74kcal ぶりの刺し身 57kcal まぐろの刺し身 27kcal 肉団子甘酢あんかけ 164kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ 38kcal 甘栗 222kcal 赤ピーマン 18kcal きなこくるみ 177kcal
15時		985kcal しょうゆラーメン（マルちゃん　昔ながらの中華そば（お鍋で2分））スープ半残し 276kcal スープ　なめこ　モロヘイヤ　えのき 48kcal 鯖の煮付け 279kcal 豚肉　ロース 92kcal 生卵 85kcal 赤ピーマン 31kcal 落花生 117kcal 桑粉茶5g 16kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 焼き肉（豚レバー） 17kcal	905kcal 雑炊用　なめこ　モロヘイヤ 34kcal 雑炊 396kcal さんまのかば焼き 289kcal 黄ピーマン 15kcal 赤ピーマン 15kcal 落花生 117kcal 桑粉茶5g 16kcal 煎茶　茶葉 17kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal
16時
17時
18時
19時	410kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal ご飯 50kcal アーモンド 117kcal 煮小豆 34kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 53kcal アマニ油 18kcal	410kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal ご飯 50kcal アーモンド 117kcal 煮小豆 34kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 53kcal アマニ油 18kcal	376kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal ご飯 50kcal アーモンド 117kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 53kcal アマニ油 18kcal	376kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal ご飯 50kcal アーモンド 117kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 53kcal アマニ油 18kcal	376kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 納豆（おかめ） 64kcal ご飯 50kcal アーモンド 117kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 53kcal アマニ油 18kcal		390kcal 低脂肪牛乳（グラス） 60kcal アイスコーヒー 4kcal アーモンド 117kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 53kcal アマニ油 18kcal 揚げだし豆腐 138kcal
20時						326kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal アーモンド 117kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 53kcal アマニ油 18kcal 納豆（おかめ） 64kcal
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	37kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal	37kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal	37kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal	37kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal	37kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal	37kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal	37kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.10kg (2024/5/1 8時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,046kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,779kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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