献立ノート
健康的にダイエット
食生活カレンダー
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1,382kcal
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1,358kcal
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1,760kcal
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1,530kcal
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-
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1,623kcal
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1,601kcal
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| 0時 | |||||||
| 1時 | |||||||
| 2時 | |||||||
| 3時 | |||||||
| 4時 | |||||||
| 5時 |
305kcal
シャトレーゼ ピュルテ 厚がけチョコ＆ローストアーモンド 305kcal |
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| 6時 |
323kcal
母のサラダと目玉焼きプレート 133kcal ロールパン 190kcal |
319kcal
ヨーグルトパフェ風ミューズリー 244kcal カマンベールチーズサラダ 75kcal サプリメント 1kcal |
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| 7時 |
319kcal
ヨーグルトパフェ風ミューズリー 244kcal カマンベールチーズサラダ 75kcal サプリメント 1kcal |
483kcal
母のサラダと目玉焼きプレート 133kcal メロンパン 350kcal |
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| 8時 |
319kcal
ヨーグルトパフェ風ミューズリー 244kcal カマンベールチーズサラダ 75kcal サプリメント 1kcal |
319kcal
ヨーグルトパフェ風ミューズリー 244kcal カマンベールチーズサラダ 75kcal サプリメント 1kcal |
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| 9時 | |||||||
| 10時 |
108kcal
おからクッキー 108kcal |
108kcal
おからクッキー 108kcal |
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| 11時 |
122kcal
ミックスナッツ 122kcal |
759kcal
グリーンサラダ 132kcal カプレーゼ 45kcal すずきのカルパッチョ 35kcal トマトスパゲッティ 364kcal ガトーショコラ 153kcal ミルクティー 31kcal |
719kcal
ハンバーグ（和風ソース） 417kcal ロールパン 190kcal バター 37kcal 中華風卵スープ 75kcal |
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| 12時 |
356kcal
ツナとほうれん草のトマトパスタ 281kcal カマンベールチーズサラダ 75kcal |
452kcal
ライ麦パンのエッグベネディクト 244kcal 冷やしトマト 15kcal ローストビーフ 78kcal ポン酢 4kcal 海老のタイ風春雨サラダ 110kcal |
506kcal
タコス 506kcal |
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| 13時 |
381kcal
にぎり寿司（まぐろ） 46kcal にぎり寿司（いか） 36kcal にぎり寿司（いくら） 55kcal にぎり寿司（ほたて） 41kcal にぎり寿司（はまち） 58kcal にぎり寿司（中とろ） 63kcal にぎり寿司（車えび） 37kcal にぎり寿司（びんながまぐろ） 45kcal |
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| 14時 | |||||||
| 15時 |
129kcal
おからクッキー 129kcal |
294kcal
はちみつ 294kcal |
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| 16時 |
517kcal
赤飯 77kcal 焼きとり（塩）・ねぎま 133kcal 焼きとり（塩）・レバー 33kcal おからのいり煮 62kcal 弁当用ほうれん草のごま和え 117kcal きんぴら 96kcal |
488kcal
中華ちまき 73kcal ひじきの煮物 59kcal ごぼうのサラダ 76kcal れんこんのサラダ 74kcal 鶏のから揚げ 84kcal さわらの西京焼き 122kcal |
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| 17時 |
469kcal
麦飯 127kcal 味噌汁（なめこ） 26kcal あじのたたき 89kcal 揚げなす 108kcal オクラ納豆 62kcal パインヨーグルト 57kcal |
537kcal
赤飯 96kcal ひじきの煮物 59kcal おからのいり煮 62kcal ごぼうのサラダ 76kcal さわらの西京焼き 244kcal |
450kcal
麦飯 127kcal 味噌汁（なめこ） 26kcal かれいの煮付け 168kcal ひじき煮 66kcal オクラ納豆 62kcal |
470kcal
インディカ米 109kcal タイ風チキンカレーライス（グリーンカレー） 302kcal 冷やしトマト 15kcal 切り干し大根とえのき茸の常備菜 44kcal |
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| 18時 | |||||||
| 19時 | |||||||
| 20時 | |||||||
| 21時 | |||||||
| 22時 |
