食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	4月21日 (日) 1,555kcal	4月22日 (月) 1,534kcal	4月23日 (火) 1,644kcal	4月24日 (水) 1,760kcal	4月25日 (木) 1,641kcal	4月26日 (金) 1,664kcal	4月27日 (土) 1,624kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	538kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご 20kcal 黒にんにく 22kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 55kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	539kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご 24kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	546kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご 24kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 60kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	539kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご 21kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 56kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	546kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご 25kcal 黒にんにく 25kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 55kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	539kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご 20kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 58kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	544kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご 22kcal 黒にんにく 22kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 58kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal
10時
11時
12時
13時	529kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 10kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 18kcal まいたけ 9kcal えのきたけ 14kcal なす 17kcal 青ピーマン 7kcal レタス 13kcal 手羽 66kcal ぶり 58kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal チーズナン（大きめ）1/3　SP 165kcal りんご 20kcal アマニ油 9kcal	511kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal アマニ油 27kcal A冷凍えだ豆・適当（可食100g＝イースマ130gで換算） 76kcal かに風味かまぼこ 10kcal Aデリカ　鉄火巻き　醤油ワサビ入り 317kcal	615kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 10kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 18kcal まいたけ 9kcal えのきたけ 14kcal なす 18kcal 青ピーマン 7kcal レタス 12kcal 手羽 34kcal さけ 112kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal にぎり寿司（あなご）　☆彡総菜屋 259kcal	742kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal A冷凍えだ豆・適当（可食100g＝イースマ130gで換算） 76kcal たい焼き 250kcal ぶり 109kcal Aデリカおにぎり（めんたいこ） 162kcal たけのこの土佐煮（出来上がり100g程度） 64kcal	660kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 10kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 18kcal まいたけ 9kcal えのきたけ 15kcal なす 18kcal 青ピーマン 8kcal レタス 11kcal 手羽 34kcal さけ 47kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal にぎり寿司（あなご）　☆彡総菜屋 259kcal たけのこの土佐煮（出来上がり100g程度） 64kcal ぶり 44kcal	655kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal たけのこの土佐煮（出来上がり100g程度） 64kcal たらこスパゲッティ 422kcal いちご 45kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal	632kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 欠品　村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 0kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal イオン　にぎり寿司盛り合わせ（8貫）　醤油付き　適当 388kcal A冷凍えだ豆・適当（可食100g＝イースマ130gで換算） 38kcal 10％増量　イオン筑前煮（鶏抜き） 124kcal
14時
15時
16時
17時
18時	319kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 4kcal 金芽米ご飯 39kcal アマニ油 18kcal 納豆（おかめ） 61kcal アーモンド 61kcal さけ 94kcal	314kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 4kcal 金芽米ご飯 39kcal アマニ油 18kcal 納豆（おかめ） 61kcal アーモンド 61kcal ぶり 89kcal	314kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 4kcal 金芽米ご飯 39kcal アマニ油 18kcal 納豆（おかめ） 61kcal アーモンド 61kcal ぶり 89kcal	310kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 4kcal 金芽米ご飯 39kcal アマニ油 0kcal 納豆（おかめ） 61kcal アーモンド 61kcal くろまぐろ（中トロ） 102kcal	266kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 4kcal 金芽米ご飯 39kcal アマニ油 18kcal 納豆（おかめ） 61kcal アーモンド 61kcal きはだまぐろ 41kcal	301kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 4kcal 金芽米ご飯 39kcal アマニ油 0kcal 納豆（おかめ） 61kcal アーモンド 61kcal ぶり 93kcal	279kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 4kcal 金芽米ご飯 39kcal アマニ油 0kcal 納豆（おかめ） 61kcal アーモンド 61kcal イオン筑前煮（鶏） 72kcal
19時
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	169kcal 陳皮100g 54kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	169kcal 陳皮100g 54kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	169kcal 陳皮100g 54kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	169kcal 陳皮100g 54kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	169kcal 陳皮100g 54kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	169kcal 陳皮100g 54kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	169kcal 陳皮100g 54kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.10kg (2024/4/27 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,046kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,779kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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