ユーノさんの『なにを食べれば良いの？』日記一覧

日焼け止め　カルニチン　鼻うがい

　
日焼け止めは皮膚から体内に吸収される。
有名な実験が米国であって、これはもう確定事実。
https://www.carenet.com/news/journal/carenet/49464
確定してないのは、吸収された日焼け止めの成分が
（特に長期的に）どういう影響を及ぼすか、
有害が無害か、安全な成分はどれ？　みたいなこと。

日焼けそのものにガン化などのリスクがあるので
仮に日焼け止めにリスクがあっても
リスク判断でどっちがマシか・・・みたいなことになり
簡単には判断できない。
たぶん時間がかかる。

まぁなので私は、必要最低限しか日焼け止めは塗らない。
外出する日の顔と手だけ。
米国の実験では体表面の75％を日に4回塗る、みたいな
海水浴でもするときのような塗り方。
それよりはだいぶ少ない。
かつ、手に塗る時には日焼け止めの前にハンドクリームを
塗るようにしてるの。
顔と違って手は頻繁に洗うから、皮脂が取れ易い。
いかにも日焼け止め成分が入ってきそう・・・。
なのでハンドクリームで防御してるの。



カルニチン。
1週間前くらいからカルニチンサプリを始めた。
少しでも筋肉つかないかなぁと。
そのせいなのかまだよくわからないけど
な～んとな～く、体脂肪率が落ちてきた、ような気がする☆
その代わり体重が減らない（笑
まぁ体重は、一応50Kg未満を目指してはいるけど
これは膝の痛みがひどくならないためってことで
膝に問題なければ強いて体重を落とす動機はないの。
で、膝は今のところ落ち着いているの。
この先どうするかって明確な方針はないけど
とりあえずこのままカルニチンを続けてみるつもり。
脚に問題が起こらないことが今一番の望み。
このままできるだけ長く歩きを続けたいわ。
良い気分転換になってるから。

筋肉を落とさない工夫はもう一つやっていて
それは朝食と夕食でタンパク質20gを食べること。
朝20g、昼35～8g、夕20g、他4g、程度の配分にしてる、今。
これは夜間に筋肉が溶けるのを少しでも阻止するため。
私は16時間断食を続けてるので、夜間の筋肉減少が
気になってたのね。
で、調べたら朝夕のタンパク質は20g以上が良くて
私は足りなかったから足すようにしたの。
これはもうずいぶん続けてるけどさほど効果は感じず
カルニチンサプリでやっと少し効果を感じた。


最後、鼻うがい。
これも今続けてる。
もうすっかり慣れて、塩2gを測るのもお手のもの☆
調べれば調べるほど、鼻うがいはコロナや感染症には
効果があるらしく、気分が上がる。
今は私、コロナはあまり怖くないのね。
基礎疾患もないし、血圧も低い。プラス鼻うがいだから。
でももちろん、マスクや3密回避はしてるわよ。

そういえば娘の職場でも陽性者が出たらしいけど
娘は結局無事だった。
若いせいもあるだろうけど、栄養もあると思ってるの。
家族には私がバランス取れた食事を提供してるから。
そんなふうに普通に暮らしていけばいいんだろうな～
と思ってる。