しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2022年1月16日 から 2022年1月22日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

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1,399kcal
1,509kcal
1,320kcal
1,477kcal
1,521kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
667kcal

まころん

107kcal


サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ライ麦パン

151kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal

603kcal

まころん

107kcal


サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ライ麦パン

151kcal

603kcal

まころん

107kcal


サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ライ麦パン

151kcal

6時
604kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ライ麦パン

151kcal


しょうが湯

108kcal

667kcal

まころん

107kcal


サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ライ麦パン

151kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal

7時
8時
9時
215kcal

まころん

215kcal

10時
11時
473kcal

さけのムニエル

151kcal


ひじき煮

66kcal


ふかしいも

65kcal


オクラのおかかあえ

48kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


まころん

107kcal

520kcal

豚と白菜のミルフィーユ鍋

275kcal


オクラのおかかあえ

48kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


まころん

161kcal

396kcal

八宝菜

186kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


まころん

107kcal

489kcal

豆腐チゲ

247kcal


春菊のみぞれ和え

31kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


まころん

107kcal

489kcal

豚と白菜のミルフィーユ鍋

275kcal


オクラのおかかあえ

48kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


フィナンシェ

129kcal

12時
13時
107kcal

まころん

107kcal

107kcal

まころん

107kcal

107kcal

まころん

107kcal

107kcal

まころん

107kcal

14時
15時
16時
214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

17時
18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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