しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2022年5月22日 から 2022年5月28日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

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1,230kcal
1,555kcal
1,341kcal
1,226kcal
1,341kcal
1,377kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
615kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ヨーグルトパフェ風ミューズリー

270kcal

1,029kcal

プレーンヨーグルト

170kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ライ麦パン

300kcal


サプリメント

2kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal

640kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ヨーグルトパフェ風ミューズリー

270kcal


オレンジ

25kcal

615kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ヨーグルトパフェ風ミューズリー

270kcal

615kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ヨーグルトパフェ風ミューズリー

270kcal

615kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ヨーグルトパフェ風ミューズリー

270kcal

6時
7時
8時
9時
68kcal

ネスレ キットカットミニ オトナの甘さ ホワイト 袋12枚

68kcal

10時
25kcal

オレンジ

25kcal

371kcal

ぶり大根

329kcal


オクラの梅ゆかりあえ

20kcal


とろろ昆布汁

22kcal

11時
401kcal

麻婆茄子

205kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


オレンジ

25kcal


ネスレ キットカットミニ オトナの甘さ ホワイト 袋12枚

68kcal

525kcal

ポークソテー

288kcal


ひじき煮

66kcal


ふかしいも

65kcal


オクラの梅ゆかりあえ

20kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


オレンジ

50kcal

419kcal

鶏肉のカシューナッツ炒め

316kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

329kcal

ヤムウンセン風さっぱりサラダ

226kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

399kcal

スペアリブのコンフィ

181kcal


ひじき煮

66kcal


ふかしいも

65kcal


オクラの梅ゆかりあえ

20kcal


ネスレ キットカットミニ オトナの甘さ ホワイト 袋12枚

68kcal

12時
177kcal

パウンドケーキ

177kcal

13時
87kcal

YBC ルヴァンプライムチーズサンド 袋9枚×2

87kcal

14時
68kcal

ネスレ キットカットミニ オトナの甘さ ホワイト 袋12枚

68kcal

15時
16時
214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

17時
18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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