しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2021年4月4日 から 2021年4月10日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,476kcal
1,542kcal
1,552kcal
-
1,514kcal
1,363kcal
1,464kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
439kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


一口チョコレート

78kcal

573kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal

6時
729kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


一口チョコレート

156kcal

439kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


一口チョコレート

78kcal

517kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


一口チョコレート

156kcal

729kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


一口チョコレート

156kcal

7時
8時
9時
540kcal

ご飯

134kcal


野菜炒め

199kcal


山いもののりしょうゆ和え

57kcal


味噌汁(わかめとねぎ)

27kcal


ハンバーグ(和風ソース)

47kcal


メンチカツ

76kcal

511kcal

ご飯

134kcal


野菜炒め

199kcal


山いもののりしょうゆ和え

57kcal


味噌汁(わかめとねぎ)

27kcal


ハンバーグ(和風ソース)

93kcal

10時
417kcal

ご飯

134kcal


野菜炒め

199kcal


山いもののりしょうゆ和え

57kcal


味噌汁(わかめとねぎ)

27kcal

11時
174kcal

ふかしいも

174kcal

322kcal

きのこと鶏肉のオーブン焼き

176kcal


ほうれん草のおひたし

31kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


一口チョコレート

78kcal

579kcal

ポークソテー

312kcal


スナップえんどう

16kcal


ふかしいも

70kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


一口チョコレート

78kcal

12時
435kcal

カルボナーラ

291kcal


ひじき煮

66kcal


一口チョコレート

78kcal

260kcal

木いちごのムース

260kcal

13時
373kcal

レアチーズケーキ

373kcal

14時
15時
16時
312kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal


二色豆

138kcal


一口チョコレート

78kcal

312kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal


二色豆

138kcal


一口チョコレート

78kcal

17時
312kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal


二色豆

138kcal


一口チョコレート

78kcal

312kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal


二色豆

138kcal


一口チョコレート

78kcal

312kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal


二色豆

138kcal


一口チョコレート

78kcal

312kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal


二色豆

138kcal


一口チョコレート

78kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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