第30回北海道マラソン2016へ向けたダイエット日記
栄養診断
中島 保さんを2016年11月20日から2016年11月26日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 42.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 男 |
| 身長 | 168.00cm |
| 平均体重 | 62.7kg |
| 平均体脂肪率 | 14.2% |
| 目標体重 | 55.00kg |
| 目標体脂肪率 | 8.00% |
| 身体活動レベル | 普通(1.75) |
| BMI値 | 22.2 |
| 基礎代謝 | 1,397kcal |
| エネルギー推奨量 | 2,445kcal |
| エネルギー摂取目標量 | --- |
| 平均摂取カロリー | 1,736kcal |
| エネルギー消費目標量 | --- |
| 平均消費カロリー | 2,748kcal |
判定
体格
中島 保さんの体型は
普通 です。
標準体重は62.1kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 70.6kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 70.6kg未満〜67.7kg |
| ふつう | 67.7kg未満〜56.4kg |
| やせぎみ | 56.4kg未満〜52.2kg |
| やせ | 52.2kg未満 |
エネルギー（カロリー）
中島 保さんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 判定不能 です。
中島 保さんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 判定不能 です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
中島 保 さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・カルシウム
- ・マグネシウム
- ・鉄
- ・亜鉛
- ・銅
- ・クロム
- ・ビタミンA(レチノール活性当量)
- ・ビタミンＢ１
- ・ビタミンＢ２
- ・ビタミンＢ６
- ・葉酸
- ・ビタミンＣ
- ・飽和脂肪酸
摂取量が少なめです。
- ・たんぱく質
- ・食物繊維(総量)
- ・カリウム
- ・リン
- ・マンガン
- ・ビタミンＤ
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
- ・ビタミンＫ
- ・パントテン酸
- ・ビオチン
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・ナトリウム
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
中島 保さんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、脂質が多めです。しかし全体のエネルギー（カロリー）を増やせば、脂質のバランスもある程度整ってくるので、まずはエネルギー源である炭水化物を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます）
アルコール診断
適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：9.8g
気をつけましょう！ 塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために１日9g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえば香ばしく焼き目をつけたり、かんきつ類やハーブ、香味野菜など、香りのある食材を加えたりすると、少ない塩分でもおいしく食べられますよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう！」をご覧ください。
