しーちゃさんの『献立ノート』1日のイースマ☆ノート

献立ノート

健康的にダイエット

2020年11月6日の記録 < 前日|翌日 >

2020年10月 2020年11月 2020年12月

体重・体脂肪（非公開）

食事（全員に公開中）

摂取：計1,517kcal

06時

402kcal

	サプリメント 2kcal		小魚 50kcal
	キャロットラペ 60kcal		納豆 96kcal
	さけのナムル風サラダ 116kcal		一口チョコレート 78kcal

08時

96kcal

	柿 96kcal

10時

96kcal

	柿 96kcal

12時

506kcal

	ブロッコリーのサラダ 35kcal		プレーンオムレツ 108kcal
	二色豆 161kcal		ヨーグルトかけミューズリー 202kcal

15時

160kcal

	ドライマンゴー 160kcal

17時

258kcal

	あじのなめろう 80kcal		小松菜の梅じゃこ和え 65kcal
	トマトカレースープ 113kcal

栄養素の摂取状況

運動（全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません歩数はありません

イースマ☆マーク（全員に公開中）

イースマ☆マークはありません

日記（全員に公開中）

日記はありません

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ