666さんの『井川遥さんを目指して』マイページ

井川遥さんを目指して

自分を管理できる人間でありたい！

 2021年10月8日

体重・体脂肪 （全員に公開中）

体重・体脂肪はありません
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計397kcal

49kcal

ブラックコーヒー/ダノン　オイコス　プレーン　砂糖不使用　カップ１１０ｇ/西洋かぼちゃ　ゆで

31kcal

ダイショー　のみやすい大麦若葉入り青汁　２週間分　袋３ｇ×１４/ミニトマト

269kcal

ズッキーニ/ブロッコリー　ゆで/ひよこ豆　ゆで/木綿豆腐/カッテージチーズ/ずわいがに　ゆで/三杯酢/キムチ/干しなつめやし/3色のミックスキヌア/なし/グリンピース　冷凍/ひじき　乾物　ゆで

49kcal

グリコ　アーモンド効果　砂糖不使用　パック２００ｍｌ/加藤美蜂本舗　はちのす印　オリゴ糖シロップ　ボトル１Ｋ/アサヒ　ディアナチュラ　マルチビタミン＆ミネラル　ボトル１５０粒
 
n-3系脂肪酸(g)/摂取量:0.28/目標量(下限):1.8 栄養調査値(上限):7.4 ビタミンＣ(mg)/摂取量:150/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):250 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:4.7/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):17.4 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:0.97/推定平均必要量:1 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):2.1 耐容上限量:45 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:16/推定平均必要量:10 推奨量:12 栄養調査値(上限):25 耐容上限量:250 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:1.09/推定平均必要量:1 推奨量:1.2 栄養調査値(上限):2.5 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:0.96/推定平均必要量:0.9 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):2 ビタミンＤ(μg)/摂取量:2.5/目安量:5.5 栄養調査値(上限):22 耐容上限量:50 亜鉛(mg)/摂取量:4.7/推定平均必要量:8 推奨量:9 栄養調査値(上限):12 耐容上限量:35 鉄(mg)/摂取量:5.3/推定平均必要量:9 推奨量:11 耐容上限量:40 マグネシウム(mg)/摂取量:184/推定平均必要量:240 推奨量:290 栄養調査値(上限):370 ナトリウム(mg)/摂取量:638/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 食物繊維(総量)(g)/摂取量:17.7/目標量(下限):17 栄養調査値(上限):23 炭水化物(g)/摂取量:65.4/目標量(下限):161.1 目標量(上限):225.6 脂質(g)/摂取量:7.3/目標量(下限):28.6 目標量(上限):35.8 たんぱく質(g)/摂取量:28.5/推定平均必要量:37 推奨量:46.3 適正比率(上限):64.5 エネルギー(kcal)/摂取量:397/基礎代謝量:1,115 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,160 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):1,418

栄養素の摂取状況

 
 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 
 
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません

666さんのプロフィール

基本情報

ユーザー名：666
  •  性別：女
  •  年齢：44歳
  •  身長：163.00cm
  •  目標体重：46.70kg
  •  目標体脂肪率：22.20%
  •  エネルギー摂取目標量：1,289kcal（現体重に対する目標量より-384kcal）
  •  エネルギー消費目標量：1,769kcal（現在の生活活動より+96kcal）

666さんのこと

イースマ☆ノートを始めようと思ったきっかけ
リバウンドが始まっているのを実感しているので、ここで自分に打ち勝ちたい思いから。
意気込み
自分を管理できる人間でありたい！

666さん

リバウンドが始まっているのを実感しているので、ここで自分に打ち勝ちたい思いから。

公開状況

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コメント どちらでもない
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666さんの状態

身長 163.00cm
最新の体重 51.40kg
(2024/4/2 12時)
最新の体脂肪率 29.00%
(2024/4/2 12時)
目標体重 46.70kg
目標体脂肪率 22.20%
体重調整ペース おすすめペース（速め）
体重調整方法 食事と運動（主に食事）
エネルギー摂取目標量 1,289kcal
(-384kcal)
エネルギー消費目標量 1,769kcal
(+96kcal)
1日の目標歩数 6000 歩
月経 あり
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 7時

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