献立ノート
健康的にダイエット
食生活カレンダー
1,536kcal
|
1,514kcal
|
1,219kcal
|
1,500kcal
|
1,527kcal
|
1,588kcal
|
1,508kcal
|
|
0時 | |||||||
1時 | |||||||
2時 | |||||||
3時 | |||||||
4時 | |||||||
5時 |
410kcal
サプリメント 2kcal キャロットラペ 60kcal 納豆 96kcal さけのナムル風サラダ 134kcal りんご 120kcal |
410kcal
サプリメント 2kcal キャロットラペ 60kcal 納豆 96kcal さけのナムル風サラダ 134kcal りんご 120kcal |
545kcal
ライ麦パン 158kcal チューブでバター 104kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal ポタージュ 65kcal キャロットラペ 98kcal 焼き魚(さけ) 86kcal |
||||
6時 |
532kcal
サプリメント 2kcal 小魚 50kcal キャロットラペ 60kcal 納豆 96kcal さけのナムル風サラダ 134kcal 柿 192kcal |
483kcal
サプリメント 2kcal キャロットラペ 60kcal 納豆 96kcal さけのナムル風サラダ 134kcal 柿 192kcal |
410kcal
サプリメント 2kcal キャロットラペ 60kcal 納豆 96kcal さけのナムル風サラダ 134kcal りんご 120kcal |
410kcal
サプリメント 2kcal キャロットラペ 60kcal 納豆 96kcal さけのナムル風サラダ 134kcal りんご 120kcal |
|||
7時 | |||||||
8時 | |||||||
9時 | |||||||
10時 |
132kcal
ソーセージ(ウインナーソーセージ) 132kcal |
||||||
11時 |
576kcal
豆腐チゲ 247kcal ひじき煮 66kcal 小松菜の梅じゃこ和え 65kcal りんご 120kcal 一口チョコレート 78kcal |
516kcal
にぎり寿司(いわし) 246kcal いかの天ぷら 45kcal ブロッコリーサラダ 105kcal りんご 120kcal |
|||||
12時 |
589kcal
ブロッコリーのサラダ 35kcal 二色豆 161kcal ミニトマト 9kcal オリーブパン 212kcal コールスロー 53kcal りんご 120kcal |
562kcal
豚と白菜のミルフィーユ鍋 275kcal ひじき煮 66kcal 小松菜の梅じゃこ和え 65kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal りんご 120kcal |
339kcal
もやし豚キムチ 237kcal ひじき煮 66kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal |
647kcal
ポークソテー 257kcal 長いものガーリックバター炒め 103kcal ひじき煮 66kcal 小松菜の梅じゃこ和え 65kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal りんご 120kcal |
|||
13時 |
542kcal
さけのムニエル 151kcal 長いものガーリックバター炒め 103kcal ひじき煮 66kcal 小松菜の梅じゃこ和え 65kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal りんご 120kcal |
||||||
14時 | |||||||
15時 | |||||||
16時 |
470kcal
ブロッコリーのサラダ 35kcal 二色豆 161kcal ミニトマト 9kcal オリーブパン 212kcal コールスロー 53kcal |
||||||
17時 |
414kcal
スタミナ肉野菜炒め 234kcal ひじき煮 66kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal 一口チョコレート 78kcal |
470kcal
ブロッコリーのサラダ 35kcal 二色豆 161kcal ミニトマト 9kcal オリーブパン 212kcal コールスロー 53kcal |
470kcal
ブロッコリーのサラダ 35kcal 二色豆 161kcal ミニトマト 9kcal オリーブパン 212kcal コールスロー 53kcal |
548kcal
ブロッコリーのサラダ 35kcal 二色豆 161kcal ミニトマト 9kcal オリーブパン 212kcal コールスロー 53kcal 一口チョコレート 78kcal |
470kcal
ブロッコリーのサラダ 35kcal 二色豆 161kcal ミニトマト 9kcal オリーブパン 212kcal コールスロー 53kcal |
447kcal
ほうれん草のカルボナーラ 394kcal コールスロー 53kcal |
|
18時 | |||||||
19時 | |||||||
20時 | |||||||
21時 | |||||||
22時 |