筋肉記録
栄養診断
さくらさんを2018年6月16日から2018年6月22日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 38.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 男 |
| 身長 | 171.00cm |
| 平均体重 | 64.6kg |
| 平均体脂肪率 | 17.4% |
| 目標体重 | 63.00kg |
| 目標体脂肪率 | 13.00% |
| 身体活動レベル | 普通(1.75) |
| BMI値 | 22.1 |
| 基礎代謝 | 1,441kcal |
| エネルギー推奨量 | 2,522kcal |
| エネルギー摂取目標量 | 2,039kcal |
| 平均摂取カロリー | 1,577kcal |
| エネルギー消費目標量 | 2,642kcal |
| 平均消費カロリー | 2,522kcal |
判定
体格
さくらさんの体型は
普通 です。
標準体重は64.3kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 73.1kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 73.1kg未満〜70.2kg |
| ふつう | 70.2kg未満〜58.5kg |
| やせぎみ | 58.5kg未満〜54.1kg |
| やせ | 54.1kg未満 |
エネルギー（カロリー）
さくらさんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 少し少なめ です。
さくらさんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
さくら さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・マグネシウム
- ・鉄
- ・銅
- ・ヨウ素
- ・クロム
- ・ビタミンA(レチノール活性当量)
- ・ビタミンＢ１
- ・ビタミンＢ６
- ・葉酸
- ・ビタミンＣ
摂取量が少なめです。
- ・食物繊維(総量)
- ・カリウム
- ・マンガン
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
- ・ビタミンＢ２
- ・パントテン酸
- ・ビオチン
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・カルシウム
- ・飽和脂肪酸
- ・コレステロール
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
さくらさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質と脂質が多く炭水化物が少なめです。まずはエネルギー源である炭水化物を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます）
アルコール診断
登録したどの料理にもアルコールの栄養情報がないため、診断できません。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：6.8g
素晴らしいです！ 塩分が生活習慣病予防の目標である9g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえばしょうゆは種類によって塩分が違い、薄口しょうゆは、濃口しょうゆより食塩量が多くなります(大さじ1杯で0.3g差)。しょうゆ選びにもこだわってみては。
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準（2010年度版）」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう！」をご覧ください。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう！」をご覧ください。
