筋肉記録
栄養診断
さくらさんを2018年3月12日から2018年3月18日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 37.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 男 |
| 身長 | 171.00cm |
| 平均体重 | 65.9kg |
| 平均体脂肪率 | 17.2% |
| 目標体重 | 63.00kg |
| 目標体脂肪率 | 13.00% |
| 身体活動レベル | 普通(1.75) |
| BMI値 | 22.5 |
| 基礎代謝 | 1,469kcal |
| エネルギー推奨量 | 2,571kcal |
| エネルギー摂取目標量 | 2,079kcal |
| 平均摂取カロリー | 1,938kcal |
| エネルギー消費目標量 | 2,694kcal |
| 平均消費カロリー | 2,571kcal |
判定
体格
さくらさんの体型は
普通 です。
標準体重は64.3kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 73.1kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 73.1kg未満〜70.2kg |
| ふつう | 70.2kg未満〜58.5kg |
| やせぎみ | 58.5kg未満〜54.1kg |
| やせ | 54.1kg未満 |
エネルギー（カロリー）
さくらさんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
さくらさんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
さくら さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・マグネシウム
- ・鉄
- ・銅
- ・ヨウ素
- ・クロム
- ・モリブデン
- ・ビタミンＢ１
- ・葉酸
- ・ビタミンＣ
摂取量が少なめです。
- ・食物繊維(総量)
- ・カリウム
- ・マンガン
- ・ビタミンＫ
- ・ビタミンＢ６
- ・パントテン酸
- ・ビオチン
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・カルシウム
- ・リン
- ・ナイアシン(ナイアシン当量)
- ・飽和脂肪酸
- ・コレステロール
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
さくらさんは、 食べる全体量はちょうどよく、理想的です。食事のバランス的には、たんぱく質と脂質が多く炭水化物が少なめです。まずは摂りすぎると生活習慣病を引き起こしやすい脂質を少なめにし、その分炭水化物を多めにした食事内容にすることから始めましょう。バランスが改善されますよ。（脂質は植物油、肉の脂身など、炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます。）
アルコール診断
登録したどの料理にもアルコールの栄養情報がないため、診断できません。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：6.5g
素晴らしいです！ 塩分が生活習慣病予防の目標である9g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえば塩辛いおかずが欲しくなる白飯は、炊き立てを食べたり、甘みや風味が豊かなお米にグレードアップしたりすると、少ない塩分でもおいしく食べられますよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう！」をご覧ください。
