harukaさんの『イースマ☆ノート』栄養診断

栄養素の摂取状況

haruka さんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

• ・クロム 
• ・ビタミンＣ 

摂取量が少なめです。

• ・食物繊維(総量) 
• ・鉄 

摂取量が多いです。

• ・たんぱく質 
• ・ナトリウム 
• ・カリウム 
• ・マグネシウム 
• ・リン 
• ・亜鉛 
• ・ビタミンE(α-トコフェロール) 
• ・ビタミンＢ２ 
• ・ナイアシン(ナイアシン当量) 
• ・ビタミンＢ６ 
• ・パントテン酸 
• ・飽和脂肪酸 

摂りすぎの危険があります。

• ・マンガン 
• ・ヨウ素 

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

harukaさんは、 食べる全体量を減らしましょう。食事のバランス的には、脂質が多く炭水化物が少なめです。全体のエネルギー（カロリー）を減らせば炭水化物のバランスもある程度整ってくるので、まずは高カロリーなエネルギー源である脂質を減らした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（脂質は植物油、肉の脂身などに多く含まれます）

アルコール診断

適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15ｇ前後を目標にすると、さらに安心です。

※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量：20g
注意が必要！　塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な１日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえば漬け物、佃煮、塩辛や塩ざけなどの塩蔵品には塩分が多く含まれています。これらが好きな人は、食べる量や回数を今より減らしたいですね。