「まるで別人ですね!」「どうやったらそんなにやせられるんですか?」と言われたい
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栄養診断
やせぞーさんを2015年11月25日から2015年12月1日の期間で判定しています。
からだ判定(公開する)
平均年齢 | 41.0歳 |
---|---|
性別 | 男 |
身長 | 175.00cm |
平均体重 | 74.4kg |
平均体脂肪率 | 13.0% |
目標体重 | 72.00kg |
目標体脂肪率 | 13.00% |
身体活動レベル | 高い(2.0) |
BMI値 | 24.3 |
基礎代謝 | 1,658kcal |
エネルギー推奨量 | 3,317kcal |
エネルギー摂取目標量 | 2,762kcal |
平均摂取カロリー | 2,292kcal |
エネルギー消費目標量 | 3,456kcal |
平均消費カロリー | 2,949kcal |
判定
体格
やせぞーさんの体型は
太りぎみ です。
標準体重は67.4kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
肥満 | 76.6kg以上 |
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太りぎみ | 76.6kg未満〜73.5kg |
ふつう | 73.5kg未満〜61.3kg |
やせぎみ | 61.3kg未満〜56.7kg |
やせ | 56.7kg未満 |
エネルギー(カロリー)
やせぞーさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 少し少なめ です。
やせぞーさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。
栄養バランス
判定
栄養素の摂取状況
やせぞー さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・亜鉛
- ・クロム
- ・ビタミンA(レチノール活性当量)
摂取量が少なめです。
- ・リン
- ・マンガン
- ・ビタミンC
- ・飽和脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・食物繊維(総量)
- ・ナトリウム
- ・カルシウム
- ・マグネシウム
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
やせぞーさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、脂質が多めです。しかし全体のエネルギー(カロリー)を増やせば、脂質のバランスもある程度整ってくるので、まずはエネルギー源である炭水化物を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。(炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます)
アルコール診断
登録したどの料理にもアルコールの栄養情報がないため、診断できません。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量:9.6g
気をつけましょう! 塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために1日9g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえば加工食品は加工・保存のために食塩が加えられていることも多いので、生鮮品を使うほうが、料理の塩分を少なくすることができますよ。旬の新鮮なものは薄味でもおいしいので、とくにオススメです。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。