666さんの『井川遥さんを目指して』1日のイースマ☆ノート

井川遥さんを目指して

自分を管理できる人間でありたい！

2024年3月11日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 （全員に公開中）

体重・体脂肪はありません
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,027kcal

13時

530kcal
廣貫堂　やくぜんカレー　ポーク　箱１８０ｇ 廣貫堂　やくぜんカレー　ポーク　箱１８０ｇ
247kcal		 ご飯 ご飯
164kcal
ブラックコーヒー ブラックコーヒー
6kcal		 タリーズコーヒー　ほうじ茶ラテ　ＩＣＥＤ　牛乳　Ｔ タリーズコーヒー　ほうじ茶ラテ　ＩＣＥＤ　牛乳　Ｔ
114kcal

16時

100kcal
干し柿 干し柿
88kcal		 こしあん（加糖） こしあん（加糖）
13kcal

19時

396kcal
キャベツ キャベツ
46kcal		 焼きしいたけ 焼きしいたけ
13kcal
豚肉　ロース 豚肉　ロース
248kcal		 トップバリュ　濃いクリーミーな味わい　ギリシャヨーグルト　さくらんぼ　カップ１１０ｇ トップバリュ　濃いクリーミーな味わい　ギリシャヨーグルト　さくらんぼ　カップ１１０ｇ
89kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数 7,400歩／目標：6,000歩

 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 

日記 （全員に公開中）

3月11日の日記

メモ
・おやつを干し柿の和菓子に変更
・夜ご飯の量を落ち着かせることが出来た
・歩数は7400歩ほど
・新しい胃腸の漢方も飲んだ
⭐︎夕方に優しいおやつを追加するのは暴食を避けるのに良いかもしれない
（投稿日時：2024年3月11日 22:54）   

 
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666さん

リバウンドが始まっているのを実感しているので、ここで自分に打ち勝ちたい思いから。

公開状況

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666さんの状態

身長 163.00cm
最新の体重 51.40kg
(2024/4/2 12時)
最新の体脂肪率 29.00%
(2024/4/2 12時)
目標体重 46.70kg
目標体脂肪率 22.20%
体重調整ペース おすすめペース（速め）
体重調整方法 食事と運動（主に食事）
エネルギー摂取目標量 1,289kcal
(-384kcal)
エネルギー消費目標量 1,769kcal
(+96kcal)
1日の目標歩数 6000 歩
月経 あり
妊娠 なし
授乳 なし
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 7時

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