岡本光正さんの『イースマ☆ノート』栄養診断

栄養素の摂取状況

岡本光正 さんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

• ・カルシウム 
• ・マグネシウム 
• ・クロム 
• ・ビタミンA(レチノール活性当量) 
• ・ビタミンＢ２ 
• ・ビタミンＣ 

摂取量が少なめです。

• ・カリウム 
• ・亜鉛 
• ・ビタミンＤ 
• ・ビタミンＢ１ 
• ・ビオチン 

摂取量が多いです。

• ・ナトリウム 
• ・ナイアシン(ナイアシン当量) 
• ・飽和脂肪酸 

摂りすぎの危険があります。

• ・ヨウ素 

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

岡本光正さんは、 食べる全体量を減らしましょう。食事のバランス的には、脂質が多めです。脂質を減らした食事内容にすれば量とバランスが改善されますよ。（脂質は植物油、肉の脂身などに多く含まれます）

アルコール診断

適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。

※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量：9.8g
気をつけましょう！　塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために１日9g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえば薄味の食事に飽きてしまったときは、少し濃い味の料理も取り混ぜて味付けにメリハリをつけると、減塩を続けやすくなりますよ。