harukaさんの『イースマ☆ノート』栄養診断

栄養素の摂取状況

haruka さんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

• ・カルシウム 
• ・マグネシウム 
• ・鉄 
• ・亜鉛 
• ・クロム 
• ・ビタミンA(レチノール活性当量) 
• ・ビタミンＢ１ 
• ・ビタミンＢ２ 
• ・ビタミンＢ６ 
• ・ビタミンＣ 

摂取量が少なめです。

• ・食物繊維(総量) 
• ・カリウム 
• ・リン 
• ・銅 
• ・マンガン 
• ・ビタミンＤ 
• ・葉酸 
• ・パントテン酸 
• ・ビオチン 

摂取量が多いです。

• ・ナトリウム 

摂りすぎの危険があります。

• ・ヨウ素 

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください

PFCバランス

harukaさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、脂質が多く炭水化物が少なめです。全体のエネルギー（カロリー）を増やせば、脂質のバランスもある程度整ってくるので、まずはエネルギー源である炭水化物を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます）

アルコール診断

適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15ｇ前後を目標にすると、さらに安心です。

※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。

塩分診断

1日あたりの塩分摂取量：8g
気をつけましょう！　塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために１日7.5g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえばレモンやゆず、梅干し、果実酢などの酸味を塩味と併せて利用すると、少ない塩分でもおいしく食べられますよ。