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harukaさんのイースマ☆ノート

 2020年8月13日

体重・体脂肪 （非公開）

体重・体脂肪はありません
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,180kcal

513kcal

トマトスパゲッティ/グリーンサラダ/コールスロー/ピザ用チーズ/水ようかん

112kcal

チョコレートクッキー/オハヨー　プチパーティー　袋１０ｍｌ×１８/岩塚製菓　味しらべ　袋２枚×１８

468kcal

きゅうりの浅漬け/かぶの塩漬け/焼き魚（さば）/ご飯/なすの炒め煮/味噌汁（なめこ）

86kcal

グリコ　神戸ローストショコラ　濃厚ミルクチョコレート　袋１８５ｇ/アーモンド
 
ビタミンＣ(mg)/摂取量:33/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):260 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:14.7/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):19.2 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:0.62/推定平均必要量:1 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):1.9 耐容上限量:45 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:0.52/推定平均必要量:1 推奨量:1.2 栄養調査値(上限):2.1 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:0.43/推定平均必要量:0.9 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):1.6 ビタミンＫ(μg)/摂取量:105/目安量:60 栄養調査値(上限):515 ビタミンＤ(μg)/摂取量:3.3/目安量:5.5 栄養調査値(上限):22 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール活性当量)(μg)/摂取量:207/推定平均必要量:450 推奨量:650 耐容上限量:2,700 鉄(mg)/摂取量:4.2/推定平均必要量:8.5 推奨量:10.5 耐容上限量:40 マグネシウム(mg)/摂取量:117/推定平均必要量:230 推奨量:270 栄養調査値(上限):350 カルシウム(mg)/摂取量:239/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:1,045/目標量(下限):2,700 栄養調査値(上限):3,500 ナトリウム(mg)/摂取量:2,703/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 食物繊維(総量)(g)/摂取量:11.5/目標量(下限):17 栄養調査値(上限):24 炭水化物(g)/摂取量:140.8/目標量(下限):215 目標量(上限):301 脂質(g)/摂取量:48.9/目標量(下限):38.2 目標量(上限):57.3 たんぱく質(g)/摂取量:39.2/推定平均必要量:41.4 推奨量:51.8 適正比率(上限):86 エネルギー(kcal)/摂取量:1,180/基礎代謝量:1,271 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,548 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):1,892

栄養素の摂取状況

 
 

運動 （全員に公開中）

消費：計102kcal

18時 ジョギング（軽い）（120m／分) 20分 102kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

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日記 （全員に公開中）

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