非嘔吐過食日記
回復できるか？摂食障害っ！！
栄養診断
にほんおおかみさんを2021年12月1日から2021年12月7日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 43.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 男 |
| 身長 | 166.00cm |
| 平均体重 | 77.1kg |
| 平均体脂肪率 | 26.6% |
| 目標体重 | 62.00kg |
| 目標体脂肪率 | 18.00% |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
| BMI値 | 28.0 |
| 基礎代謝 | 1,571kcal |
| エネルギー推奨量 | 2,357kcal |
| エネルギー摂取目標量 | 2,263kcal |
| 平均摂取カロリー | 1,424kcal |
| エネルギー消費目標量 | 2,357kcal |
| 平均消費カロリー | 2,357kcal |
判定
体格
にほんおおかみさんの体型は
肥満 です。
標準体重は60.6kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 68.9kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 68.9kg未満〜66.1kg |
| ふつう | 66.1kg未満〜55.1kg |
| やせぎみ | 55.1kg未満〜51kg |
| やせ | 51kg未満 |
エネルギー（カロリー）
にほんおおかみさんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 少なすぎ です。
にほんおおかみさんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
にほんおおかみ さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・亜鉛
- ・クロム
- ・ビタミンＢ１
- ・ビタミンＢ２
- ・ビタミンＣ
摂取量が少なめです。
- ・たんぱく質
- ・食物繊維(総量)
- ・カリウム
- ・カルシウム
- ・マグネシウム
- ・リン
- ・鉄
- ・銅
- ・ビタミンA(レチノール活性当量)
- ・パントテン酸
- ・ビオチン
- ・飽和脂肪酸
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・ナトリウム
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
にほんおおかみさんは、 食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質が少なく脂質が多めです。まずは身体の維持に必須の栄養素であるたんぱく質を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます）
アルコール診断
適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：10.9g
気をつけましょう！ 塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために１日9g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえばレモンやゆず、梅干し、果実酢などの酸味を塩味と併せて利用すると、少ない塩分でもおいしく食べられますよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう！」をご覧ください。
