腹筋縦に割りたい！ノート
AROUND 50 頑張るぞ！
栄養診断
ケロちゃん大好きさんを2020年11月18日から2020年11月24日の期間で判定しています。
からだ判定（公開する）
| 平均年齢 | 51.0歳 |
|---|---|
| 性別 | 女 |
| 身長 | 166.00cm |
| 平均体重 | 52.8kg |
| 平均体脂肪率 | 22.8% |
| 目標体重 | 52.00kg |
| 目標体脂肪率 | --- |
| 身体活動レベル | 低い(1.5) |
| BMI値 | 19.2 |
| 基礎代謝 | 1,092kcal |
| エネルギー推奨量 | 1,639kcal |
| エネルギー摂取目標量 | 1,439kcal |
| 平均摂取カロリー | 3,139kcal |
| エネルギー消費目標量 | 1,639kcal |
| 平均消費カロリー | 1,639kcal |
判定
体格
ケロちゃん大好きさんの体型は
やせぎみ です。
標準体重は57.9kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
| 肥満 | 68.9kg以上 |
|---|---|
| 太りぎみ | 68.9kg未満〜66.1kg |
| ふつう | 66.1kg未満〜55.1kg |
| やせぎみ | 55.1kg未満〜51kg |
| やせ | 51kg未満 |
エネルギー（カロリー）
ケロちゃん大好きさんの平均摂取エネルギー（カロリー）量は 多め です。
ケロちゃん大好きさんの平均消費エネルギー（カロリー）量は 目標通り です。
栄養バランス
- 栄養素の摂取状況
-
PFCバランス-
判定
栄養素の摂取状況
ケロちゃん大好き さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・マグネシウム
- ・鉄
- ・ヨウ素
- ・クロム
- ・ビタミンＢ１
- ・ビタミンＢ６
- ・ビタミンＣ
摂取量が少なめです。
- ・カリウム
- ・マンガン
- ・ビタミンA(レチノール活性当量)
- ・ビタミンＤ
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
- ・ビタミンＫ
- ・ビタミンＢ２
- ・パントテン酸
- ・ビオチン
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
摂取量が多いです。
- ・たんぱく質
- ・ナトリウム
- ・カルシウム
- ・ナイアシン(ナイアシン当量)
- ・飽和脂肪酸
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
ケロちゃん大好きさんは、 食べる全体量を減らしましょう。食事のバランスは理想的です。
アルコール診断
登録したどの料理にもアルコールの栄養情報がないため、診断できません。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量：15.6g
注意が必要！ 塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な１日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえば外食メニューや惣菜は、はっきりした濃いめの味付けになっていることが多いので、商品選びや利用回数に気をつけたいですね。
※「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準（2010年度版）」を基準としています。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう！」をご覧ください。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう！」をご覧ください。
