Cooの日記
栄養診断
Cooさんを2010年10月11日から2010年10月17日の期間で判定しています。
からだ判定(公開する)
平均年齢 | 41.0歳 |
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性別 | 男 |
身長 | 165.00cm |
平均体重 | 51.6kg |
平均体脂肪率 | 11.0% |
目標体重 | 50.00kg |
目標体脂肪率 | 10.00% |
身体活動レベル | 普通(1.75) |
BMI値 | 19.0 |
基礎代謝 | 1,150kcal |
エネルギー推奨量 | 2,013kcal |
エネルギー摂取目標量 | 1,780kcal |
平均摂取カロリー | 1,763kcal |
エネルギー消費目標量 | 2,013kcal |
平均消費カロリー | 2,013kcal |
判定
体格
Cooさんの体型は
やせぎみ です。
標準体重は59.9kgで、体重と体型の関係は以下の様になります。
肥満 | 68.1kg以上 |
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太りぎみ | 68.1kg未満〜65.3kg |
ふつう | 65.3kg未満〜54.5kg |
やせぎみ | 54.5kg未満〜50.4kg |
やせ | 50.4kg未満 |
エネルギー(カロリー)
Cooさんの平均摂取エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。
Cooさんの平均消費エネルギー(カロリー)量は 目標通り です。
栄養バランス
判定
栄養素の摂取状況
Coo さんは、平均的に以下の栄養素が・・・
不足している可能性が高いです。
- ・カルシウム
- ・マグネシウム
- ・鉄
- ・亜鉛
- ・ビタミンA(レチノール活性当量)
- ・ビタミンB1
- ・ビタミンB2
- ・ビタミンB6
- ・ビタミンC
摂取量が少なめです。
- ・食物繊維(総量)
- ・カリウム
- ・リン
- ・マンガン
- ・ビタミンD
- ・ビタミンE(α-トコフェロール)
- ・葉酸
- ・パントテン酸
- ・n-3系脂肪酸
- ・n-6系脂肪酸
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをごらんください
PFCバランス
Cooさんは、 食べる全体量はちょうどよく、理想的です。食事のバランス的には、脂質が少なめです。しかし脂質はいろいろな料理に含まれ、ちょっとした摂り方の違いで逆にバランスが過剰になることもあるので、この状態が続くかどうか、まずは少し様子をみましょう。もし続くようなら脂質を多めにすると、バランスが改善されますよ。(脂質は植物油、脂の乗った魚、肉の脂身などに多く含まれます)
アルコール診断
適度なアルコール量である20g程度までに抑えられています。素晴らしいです!来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断
1日あたりの塩分摂取量:7.8g
素晴らしいです! 塩分が生活習慣病予防の目標である9g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえば食材の臭み抜き・うまみ出しのために振った塩は、調理前に軽く洗い落とすと、摂る塩分を少なくすることができますよ。
※※あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
※※※摂取エネルギー(カロリー)および消費エネルギー(カロリー)は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。
※※※※各栄養素の働き、不足・過剰の症状、多く含む食品などについては「栄養素を知ろう!」をご覧ください。