ダツメタボさんの『イースマ☆ノート』1日のイースマ☆ノート

ダツメタボさんのイースマ☆ノート

ガンバリマス!

2013年6月12日の記録 < 前日|翌日 >

体重・体脂肪 (全員に公開中)

6時 66.30kg ---%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計2,838kcal

06時

138kcal

鶏肉 むね(皮なし) 鶏肉 むね(皮なし)
108kcal
キャベツ キャベツ
7kcal
アマノフーズ 韓流気分 豆腐チゲスープ 袋13.5g アマノフーズ 韓流気分 豆腐チゲスープ 袋13.5g
23kcal

13時

614kcal

鶏肉 むね(皮なし) 鶏肉 むね(皮なし)
216kcal
伊藤園 一日分の野菜 ペット900g 伊藤園 一日分の野菜 ペット900g
8kcal
酢(穀物酢) 酢(穀物酢)
8kcal
オリーブ油 オリーブ油
124kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 瓶100粒 大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 瓶100粒
7kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 瓶60粒 大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 瓶60粒
6kcal
マルハ シーヘルス スクワレン 箱62g マルハ シーヘルス スクワレン 箱62g
14kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド チュアブル ビタミンC 瓶70粒 大塚製薬 ネイチャーメイド チュアブル ビタミンC 瓶70粒
15kcal
アサヒフード&ヘルスケア ディアナチュラ ビタミンE ボトル60粒 アサヒフード&ヘルスケア ディアナチュラ ビタミンE ボトル60粒
5kcal
黒こしょう 粉 黒こしょう 粉
11kcal
とうがらし 粉 とうがらし 粉
4kcal
赤ワイン 赤ワイン
15kcal
キャベツ ゆで キャベツ ゆで
70kcal
もやし(緑豆) もやし(緑豆)
28kcal
ちんすこう ちんすこう
31kcal
岩塚製菓 黒豆せんべい 袋10枚 岩塚製菓 黒豆せんべい 袋10枚
32kcal
ファミリーマート Sweets+ サクサクおこめ黒ごまクッキー ファミリーマート Sweets+ サクサクおこめ黒ごまクッキー
21kcal

19時

158kcal

グリコ パワープロダクション MAXLORD ホエイプロテイン チョコレート風味 パウダー 袋3.0kg グリコ パワープロダクション MAXLORD ホエイプロテイン チョコレート風味 パウダー 袋3.0kg
158kcal

24時

1,929kcal

酢(穀物酢) 酢(穀物酢)
25kcal
鶏肉 むね(皮なし) 鶏肉 むね(皮なし)
108kcal
酢(穀物酢) 酢(穀物酢)
8kcal
そば 乾めん そば 乾めん
929kcal
セブンプレミアム ストレートそうめんつゆ 瓶500ml セブンプレミアム ストレートそうめんつゆ 瓶500ml
33kcal
黒こしょう 粉 黒こしょう 粉
11kcal
とうがらし 粉 とうがらし 粉
4kcal
赤ワイン 赤ワイン
29kcal
伊藤園 一日分の野菜 ペット900g 伊藤園 一日分の野菜 ペット900g
83kcal
キャベツ ゆで キャベツ ゆで
70kcal
もやし(緑豆) もやし(緑豆)
28kcal
ご飯 ご飯
437kcal
のりと卵のふりかけ のりと卵のふりかけ
11kcal
干しプルーン 干しプルーン
153kcal
 

栄養素の摂取状況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計752kcal

22時 ウェイトマシン運動(きつい) 120分 752kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです(分入力時のみ)

歩数はありません
 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

イースマ☆マークはありません
 

日記 (全員に公開中)

最近の悪癖


最近夕方に帰って、プロテインを飲むと眠くなってしまいます。

今日もプロテイン飲んでから、トレーニング始めようと思ったのですが、寝てしまいました。


で、起きたら既に10時前(汗)

マズいと思い、急いでトレーニング

なので、晩ごはんは12時過ぎに、

必然的に食べ終わるのも、1時前ごろになりました。

そうすると、食べた直後にすぐ寝るか、2~3時間起きておいてそれから寝るかの2択です。

でも、食べてすぐ寝ると、お腹が苦しくて熟睡できません。(トレーニング後は、爆食するので。。)

2~3時間起きていると、睡眠不足になるし・・・。

と、どちらにしても睡眠不足に・・

というわけで、また夕方寝てしまう『負のループ』にはまってしまっているようでして・・・(大汗)


大変 HELP ME な状態です。。


(投稿日時:2013年6月13日 02:09)   

 
コメント

4件のコメント

nullさん

2013年6月13日 10:23

お兄さんおはよう。

睡眠は人間の三大欲求ですものね。
お体がオーバーワークに駄々をこねているのかも、
トレーニングを一休みすることもご一考のうちかもしれません。

napoさん

2013年6月13日 10:43

トレーニングの後にプロテインを飲むとか・・・??
ウチの旦那も晩ごはんを食べるとすぐに座ったままうとうとし始めます。
しばらく寝た後むっくり起き上がってそのまま夜更かし・・・。
ダツメタボさんと同じループにはまっているようです。
でもトレーニングはしてないのでお腹がたぷたぷなんですが(^^;)

ダツメタボさん

2013年6月16日 18:50

のり緒さん

お返事遅くなってすいません。。
そうですね、言われるとおりオーバーワーク気味かも知れませんね。
ここらで、一休みするのも手ですね。
以前も、一休したほうが良い時期があると聞いたことがあります。

しかし、、、一休みして今の成長スピードが止まってしまったら、、、
と考えると、怖くてできないアカンタレな私なのですが。。

ダツメタボさん

2013年6月16日 18:51

napoさん

お返事遅くてすいませんです。。
旦那さんも同じループですか。
何か親近感を感じます!
おっしゃるように、プロテインはトレ後に飲むのが一般的ですね。
しかし実は私は、プロテインをトレ前、トレ中、トレ後と続けて飲んでおりまして。。

眠らないように気合でがんばってみます。

ダツメタボさん

学生時代から栄養とトレーニングを勉強してきました。

しかし、当時ケガをしてから20年間のブランクを経て、最近また再開しました。

始めはダイエットから始め、約4ヶ月で体脂肪を減らすことに成功しました。

次の目標は、筋肉をつけることです。

と言っても、当方 "ボディビルダー" ではありません。
筋トレを趣味でやってる、ア・ラ・フォーおやじです。
(こう書くとフランス語みたい)

第1目標 体重63.5kg(2012/8/30)達成!
第2目標 体脂肪率8.5%(2012/11/30)達成!
第3目標 脂肪をつけず70kgの増量(いつになるやら)

長い道のりになるかも知れないので、無理せず・怪我せず・リタイアせず・で頑張ろうと思います。

公開状況

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ダツメタボさんの状態

身長 173.00cm
最新の体重 64.00kg
(2019/11/16 0時)
最新の体脂肪率 13.00%
(2019/11/16 0時)
目標体重 70.00kg
目標体脂肪率 8.50%
体重調整ペース おすすめペース(遅め)
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,765kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 2,498kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 0時

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