なにを食べれば良いの？

エネルギー(kcal) / 摂取量:1,709

基礎代謝量:1,016 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,841 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,250

たんぱく質(g) / 摂取量:73.1

推定平均必要量:35.4 推奨量:44.2 適正比率(上限):102.3

脂質(g) / 摂取量:71.7

目標量(下限):45.5 目標量(上限):56.8

炭水化物(g) / 摂取量:197.9

目標量(下限):255.7 目標量(上限):358

食物繊維(総量)(g) / 摂取量:35.5

目標量(下限):17 栄養調査値(上限):30

ナトリウム(mg) / 摂取量:3,074

推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953

カリウム(mg) / 摂取量:4,229

目標量(下限):3,000 栄養調査値(上限):4,200

カルシウム(mg) / 摂取量:1,007

推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):1,100 耐容上限量:2,300

マグネシウム(mg) / 摂取量:376

推定平均必要量:240 推奨量:290 栄養調査値(上限):440

リン(mg) / 摂取量:1,422

目標量(下限):900 栄養調査値(上限):1,600 耐容上限量:3,000

鉄(mg) / 摂取量:11.5

推定平均必要量:5.5 推奨量:6.5 耐容上限量:45

亜鉛(mg) / 摂取量:27.8

推定平均必要量:8 推奨量:9 栄養調査値(上限):13 耐容上限量:35

銅(mg) / 摂取量:1.53

推定平均必要量:0.6 推奨量:0.7 栄養調査値(上限):1.9 耐容上限量:10

セレン(μg) / 摂取量:74

推定平均必要量:20 推奨量:25 耐容上限量:230

ビタミンA(レチノール活性当量)(μg) / 摂取量:1,346

推定平均必要量:500 推奨量:700 耐容上限量:2,700

ビタミンＤ(μg) / 摂取量:34.4

目安量:5.5 栄養調査値(上限):26 耐容上限量:50

ビタミンE(α-トコフェロール)(mg) / 摂取量:24.9

目安量:6.5 栄養調査値(上限):17 耐容上限量:700

ビタミンＢ１(mg) / 摂取量:2.64

推定平均必要量:0.9 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):2.4

ビタミンＢ２(mg) / 摂取量:3.48

推定平均必要量:1 推奨量:1.2 栄養調査値(上限):3

ナイアシン(ナイアシン当量)(mg) / 摂取量:52.3

推定平均必要量:9 推奨量:11 栄養調査値(上限):29 耐容上限量:250

ビタミンＢ６(mg) / 摂取量:2.97

推定平均必要量:1 推奨量:1.1 栄養調査値(上限):3.9 耐容上限量:45

ビタミンＢ１２(μg) / 摂取量:8

推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):21

葉酸(μg) / 摂取量:689

推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):610 耐容上限量:1,400

ビオチン(μg) / 摂取量:91.7

目安量:50

ビタミンＣ(mg) / 摂取量:243

推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):355

飽和脂肪酸(g) / 摂取量:16.2

目標量(下限):10.23 目標量(上限):15.91

n-3系脂肪酸(g) / 摂取量:6.44

目標量(下限):2.1 栄養調査値(上限):8.6

n-6系脂肪酸(g) / 摂取量:13.02

目安量:8 目標量(上限):22.73

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