☆体重0.1トンから抜け出した記録☆

2024年4月26日< 前日翌日 >

ちろるさん

身長：179.80cm
体重：75.40kg 目標：69.00kg
体脂肪率：20.30% 目標：15.00%
■個人情報
ユーザー名：ちろるさん
性別：男
年齢：45歳
■身体情報
身長：179.80cm
最新の体重：
75.40kg(2024/4/26 4時)
最新の体脂肪率：
20.30%(2024/4/26 4時)
身体活動レベル：低い(1.5)
1日の始まりの時間：0時
■目標値設定
目標体重：69.00kg
目標体脂肪率：15.00%
体重調整ペース：
おすすめペース（遅め）
体重調整方法：食事と運動（主に食事）
エネルギー摂取目標量：2,336kcal(-186kcal)
エネルギー消費目標量：2,569kcal(+47kcal)
1日の目標歩数：---
■公開状況
イースマ☆ノート：
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身体情報：公開する
コメント：コメント歓迎
サポーター依頼：許可する

現在はダイエットに成功し、体重維持を目標に日々生活しています。

グラフの種類：
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食事

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摂取合計：340kcal / 目標：2,336kcal

栄養素の摂取状況


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エネルギー(kcal) / 摂取量:340
基礎代謝量:1,681 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,102 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,569
たんぱく質(g) / 摂取量:31.6
推定平均必要量:54.3 推奨量:67.9 適正比率(上限):116.8
脂質(g) / 摂取量:17.9
目標量(下限):51.9 目標量(上限):64.9
炭水化物(g) / 摂取量:13.2
目標量(下限):292 目標量(上限):408.8
カルシウム(mg) / 摂取量:201
推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300
マグネシウム(mg) / 摂取量:172
推定平均必要量:310 推奨量:370 栄養調査値(上限):420
鉄(mg) / 摂取量:8.1
推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55

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体重・体脂肪

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4時 75.4kg  20.3%

運動

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消費合計：0kcal / 目標：2,569kcal

運動はありません

歩数

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歩数はありません

イースマ☆マーク

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日記

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